DND ต่อเดโม่ ร้านข้าวต้มยันเช้า ตื่นมา Hangover เป็นผี! ยุติลูปนรกด้วยวิธีเหล่านี้
ลั่นดิ!!! คืนวันศุกร์ทั้งที…
เหยยย คืนนี้เบาๆแก้วเดียวกลับนะมึง…
เที่ยงคืนกูกลับละนะ อย่ายื้อออ…
lifestyle
อยากวิ่งแต่กลัวเจ็บ…วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ
อาการบาดเจ็บมาควบคู่กับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬานั่นแหละฮะ ยิ่งมีความเข้มข้นในการออกกำลังมากเท่าไหร่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเท่านั้น
เหงื่อออกแล้วผอม จริงเหรอ!?
มีเพื่อนคนนึงชอบมาบ่นกับเราอยู่บ่อยๆ “ออกกำลังกายแล้ว เหงื่อก็ออกแล้ว ทำไมไม่เห็นผอมสักที” ทุกครั้งที่มันมาบ่น เราก็ได้แต่ขำเพราะไม่รู้จะตอบมันยังไง
ท้องค่ะ แต่ท้องไม่มีลูกนะ!
เคยมั้ย นั่งแล้วพุงกองเป็นชั้นๆ ใส่เสื้อผ้าฟิตๆ แล้วต้องแขม่ว ขึ้นรถเมล์แล้วมีคนลุกให้นั่งเพราะคิดว่าท้อง หลายคนคงจะเจอกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ ใช่มั้ยล่ะ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าอะไรคือสาเหตุของพุงที่คอยกวนใจคุณอยู่ทุกวันนี้ สาเหตุแรกที่หลายๆ คนอาจยังไม่เคยรู้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบผิดๆ หลายๆ คนอาจสงสัยว่า “เราก็ออกกำลังกายแทบทุกวันนะ ทำไมยังมีพุงอยู่อะ” ขอบอกเลยว่าถ้าใครมีปัญหานี้แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่นั่นเอง การออกกำลังกายที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cadio) และเวตเทรนนิง (Weight Trainning) ซึ่งคาร์ดิโอจะเป็นการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว บางคนอาจจะบอกว่า “คาร์ดิโอทุกวัน พุงไม่เห็นยุบเลย” ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายมาใช้เป็นพลังงาน และถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงไปด้วย นั่นหมายความว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเราอาจจะผอมก็จริง แต่หุ่นจะย้วย กล้ามเนื้อไม่กระชับ ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิงควบคู่ไปด้วย ซึ่งเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม และที่สำคัญ กล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย คงจะเห็นแล้วใช่มั้ยว่าการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม เราควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิงควบคู่กันไป ส่วนคำถามที่ว่า แล้วอย่างนี้ควรจะคาร์ดิโอหรือเล่นเวตก่อนดีล่ะ คำตอบก็คือ ควรจะเล่นเวตก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสิคะ […]
เทรนเนอร์สวยช่วยกันแชร์ Vol.1
มาตามสัญญาค่ะ จากคราวก่อนที่ UC ได้แนะนำ ‘เทรนเนอร์หล่อบอกต่อด้วย’ ไปแล้ว คราวนี้ UC จะขอแนะนำเทรนเนอร์สวย แซ่บ น่ารัก ใจดี ให้ได้รู้จักกันบ้าง สำหรับสาวๆ ที่กำลังหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายว่าอยากจะขอแซ่บให้ได้แบบนี้บ้าง หรือสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการ Motivation ที่จะช่วยสะกิดให้ก้าวเท้าไปออกกำลังกายแล้วนั้น บอกได้เลยว่าไม่ควรพลาดค่ะ คนแรกของเรา Instructor สาวสวย ไซซ์มินิ มาพร้อมกับเอว S และหน้าท้องแบนราบแบบชนิดที่ใครเห็นแล้วต้องอิจฉาสาว ‘อาร์ม-ชรินรัตน์ จันทร์ศิรินทร’ คนนี้เป็นแน่ ตอนนี้อาร์มสอนอยู่ที่ SurfSet Thailand ค่ะ ทั้งคลาส Balance, Blend, Build, Burn และ Bam อีกทั้งยังสอนคลาส Basic อยู่ที่ The Bloc 911 By JT ด้วยนะคะ ใครสนใจอยากเบิร์นและมีกล้ามเนื้อสวยๆ แบบอาร์ม ติดตามตามติดไปลองคลาสของอาร์มกันได้เลยค่ะ ไม่เพียงเท่านั้น สาวอาร์มของเรานี่ไม่ธรรมดานะคะ […]
วิ่งได้ถ้าใจอยาก เริ่มวิ่งไม่ยากหากคุณอ่านบทความนี้
วิ่งคืออะไร เหมือนเป็นคำถามกวนๆ ใช่ไหมครับ ใครๆ ก็รู้คำตอบอยู่แล้วว่าวิ่งก็คือวิ่งไง คือการเคลื่อนไหวที่เร็วกว่าเดิน คือการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยขาของเรา คือ…ผมว่าทุกคนตอบได้หมดในคำถามนี้ และทุกคนก็วิ่งได้ถ้าวิ่งในระยะสั้นๆ แต่ถ้าวิ่งในระยะทางยาวๆ ล่ะ ถ้าต้องวิ่งในเวลานานๆ ล่ะ เช่นถ้าต้องวิ่ง 10, 21, 42 หรือ 100 กิโลเมตรล่ะ ใช่แล้วครับ ในที่นี้ผมกำลังหมายถึงการออกกำลังกายโดยการวิ่ง และการแข่งวิ่งระยะยาว สองอย่างนี้จะมีรูปแบบที่ใกล้เคียงกันคือจะเหนื่อย ฮ่าๆ เพราะเราต้องวิ่งนานและไกล อะไรที่ขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังหรือการแข่งขันมันเหนื่อยทั้งนั้นแหละครับ แต่ขอพูดตรงนี้เลยนะครับว่าอย่าไปกลัวมันไอ้ความเหนื่อยเนี่ย อดทนกับมันให้ได้ เพราะมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เอาล่ะ กลับมาเรื่องวิ่งกันต่อ ขอแบ่งเป็น 2 ประเภทนะครับ ประเภทแรกคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ และอีกแบบคือวิ่งเพื่อการแข่งขัน วิ่งเพื่อสุขภาพหรือสายสุขภาพ เป้าหมายหลักส่วนใหญ่คืออยากแข็งแรงขึ้น และอยากลดน้ำหนักหรืออยากผอมนั่นเอง แต่สายสุขภาพก็อาจจะพัฒนาตัวเองไปเป็นสายแข่งขันได้ด้วยนะ มีหลายคนเริ่มจากวิ่งเพราะอยากผอม แต่แล้วยิ่งวิ่งยิ่งมัน ยิ่งอยากเร็วขึ้นอีก ก็ตั้งหน้าตั้งตาซ้อมจนวิ่งได้ดี ก็ไปลงแข่งได้เช่นกันนะครับ รายละเอียดของการวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดความอ้วน ไว้เราจะมาคุยกันในครั้งต่อไปนะฮะ ต่อไปวิ่งเพื่อการแข่งขัน หรือสายแข่ง หรือขาแรง เป้าหมายของสายนี้น่าจะแบ่งเป็น 3 กลุ่มได้ดังนี้นะฮะ 1. […]
อยากมีกล้ามเนื้อสวย สรีระงาม แก้บุคลิกภาพไม่ดี Pilates ช่วยคุณได้
พุงเป็นชั้น ปวดหลัง ปวดบ่า โอ๊ย นี่เวรกรรมอะไรของฉันเนี่ย?! ชีวิตประจำวันของคุณคือ ขับรถมาทำงาน กินกาแฟ นั่งหน้าคอมฯ เล่นเกม ตอบ LINE เพื่อน ไปกินข้าวกลางวัน เข้าห้องน้ำ ทำงานต่อ แวะกินกาแฟอีกสักแก้ว กลับบ้าน วนไปวนมาแบบนี้ใช่หรือเปล่า ด้วยการที่เราต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ บางคนก็ใช้เวลาอยู่กับโต๊ะทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง ใช้ชีวิตบนท้องถนน ขับรถทั้งวัน ไหนจะรถติด อยู่บนถนนก็กว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ สมาร์ตโฟนยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยในการใช้ชีวิตปัจจุบัน แค่ปลายนิ้วสั่งการทุกอย่าง ตั้งแต่ซื้อสินค้า จ่ายค่าน้ำค่าไฟ เรียกรถโดยสาร สั่งอาหาร ทุกอย่างง่ายจนเราแทบจะไม่ต้องขยับตัวทำอะไรเลย ชีวิตดูจะสบายๆ แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันแบบนี้กลับตามมาด้วยอาการสารพัดปวด ทั้งหน้าท้องที่ขยายขึ้น ปวดบ่า ไหล่ คอ หลัง ที่เราเรียกติดหูว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ที่ยกตัวอย่างยังไม่รวมถึงผลเสียอื่นๆ ที่จะตามมานะคะ ผู้เขียนคิดว่า จริงอยู่ที่เราอาจเลือกงานไม่ได้ ไม่สามารถจัดการชีวิตเราได้ทุกเรื่อง เรายังคงต้องทำงานออฟฟิศกันต่อไป การทำงานออฟฟิศไม่ผิด แต่ผิดที่เราไม่รู้ถึงผลที่จะตามมาต่างหาก เราลืมที่จะขยับตัว […]
Squat ท่าออกกำลังยอดฮิตที่คุณอาจจะกำลังเข้าใจผิดและทำผิดอยู่โดยไม่รู้ตัว
ทุกคนรู้หรือไม่คะว่า มีความเชื่อและข้อมูลผิดๆเกี่ยวกับการ squat ว่อนอยู่เต็มไปหมด เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าความเชื่อผิดๆยอดฮิตเกี่ยวกับการ squat มีอะไรบ้าง แล้วที่ถูกต้องจริงๆแล้วเป็นยังไง
Boot Camp นี่มันค่ายฝึกทหารรึเปล่า!?
Boot Camp นี่มันค่ายฝึกทหารรึเปล่า?
บางคนอาจจะเพิ่งเคยได้ยินคำว่า boot camp แต่ยังไม่เคยลองเล่นมาก่อน อาจจะพอรู้มาว่าเฮ้ยมันเหนื่อยยยมาก ส่วนคนที่คุ้นเคยดีเพราะเล่นมาอย่างโชกโชนแค่ได้ยินชื่อแขนขาก็สั่นละ! แล้ว boot camp มันคืออะไรล่ะ?
ชุดโยคะ ใส่ดีก็ดีไป ใส่ผิดชีวิตเปลี่ยน!!
ตั้งแต่เปิดโรงเรียนสอนโยคะมาได้สองสามปี คำถามยอดฮิตที่นักเรียนถามกันมากที่สุดน่าจะเป็น “ต้องใส่ชุดอะไรฝึกโยคะคะครู”
มา มาครับ วันนี้มาไขข้อข้องใจกัน
โยคะไป ดื่มเบียร์ไป จะไหวเหรอเนี่ย?!
95 เปอร์เซ็นต์ของประชาชนชาวโลกที่รักการออกกำลังกายและติดตามข่าวสารอยู่เสมอๆ น่าจะรู้นะครับว่าการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ จะเกิดอันตรายต่อตนเองมากกว่าเกิดประโยชน์ แล้วเหตุใดเบียร์จึงถูกนำมาผนวกกับศาสตร์อินเดียโบราณอย่างโยคะได้ มันใช่เหรอ ได้เหรอ มีประโยชน์เหรอ ในนามของผู้ฝึกโยคะมากว่าสิบปี และผู้ดื่มเบียร์มากว่า 25 ปี ขอบอกตรงๆ ตรงนี้เลยนะครับว่า ถ้าอยากมีอายุยืน ยืนตรง คงสภาพร่างได้ดี จงทำสองสิ่งนี้แยกกันเถิด จะฝึกโยคะก็ฝึก โยคะคือการฝึกรวมเอาลมหายใจ จิต และการเคลื่อนไหวเปลี่ยนอิริยาบถต่างๆ เข้าไว้ด้วยกัน เพื่อควบคุมระบบในร่างกายที่ผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะจะควบคุมไม่ได้หรือควบคุมได้ยากกว่า และสมาธิ สติ และปัญญา จะเกิดจากสิ่งนั้น ส่วนความผอม กระชับ สมองปลอดโปร่ง ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น แข็งแรง ป่วยน้อยลง ขับถ่ายดีขึ้น ก็คือประโยชน์อีกมากมายของโยคะที่โยคีหลายคนเห็นผล จะดื่มเบียร์ก็ดื่ม เบียร์คือเครื่องดื่มผู้ใหญ่ยอดนิยมที่ผ่านกรรมวิธีการหมักน้ำและธัญพืช มีรสขมแต่ชื่นใจ หลายสำนักได้เผยแพร่ประโยชน์ของเบียร์มากมาย เช่น ป้องกันโรคหัวใจ สลายนิ่วในไต ดีต่อระบบขับถ่าย และอื่นๆ ที่สำคัญ ดื่มเบียร์แล้วเพลินดี แต่ดื่มเยอะๆ ก็เมา แล้วคนฝึกโยคะควรสติดี ว่างเปล่า หรือกรึ่มๆ โยคะเบียร์ หรือ […]
Barre Exercise การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งแต่สวยงาม
โปรดอย่าเข้าใจฉันผิด การออกกำลังทำให้ฉันตัวใหญ่กล้ามเป็นมัด การออกกำลังกายต้องเหงื่อออก ใส่เสื้อกันหนาวซะเลย ถ้าหยุดออกกำลังแล้วจะตัวใหญ่ ฉันจึงไม่ออกกำลังดีกว่า และอีกหลายสาเหตุที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย ลองมาฟังความเห็นจากคนสายอวบกระดูกบวมกันหน่อย มารู้จักกันใหม่ คุณรู้ไหม แท้จริงแล้วการออกกำลัง นอกจากจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่แล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ ได้สัดส่วนสวยงาม เพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย หมดกังวลเรื่องกล้ามใหญ่เป็นมัดสำหรับคุณสาวๆ ได้เลยค่ะ คุณเคยทราบไหมคะว่ากว่านักเพาะกายหญิงจะกล้ามใหญ่ได้เบอร์นั้นต้องใช้ฮอร์โมนของหนุ่มๆ กระตุ้นมากแค่ไหน มาไขข้อข้องใจกันสักนิดสำหรับหนุ่มสาวที่มักจะใส่เสื้อกันหนาวออกกำลังกาย มีผลวิจัยจากสถาบันมากมายที่ทดสอบออกมาว่า ในอุณหภูมิ 26 – 30 องศาเซลเซียส และ 10 องศาเซลเซียส ทั้งสองกลุ่มนี้สามารถเบิร์นไขมันได้ปกติ แต่ในอุณหภูมิที่ 10 องศาเซลเซียสกลับลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าอีกด้วย ส่วนตัวคิดว่าการใส่เสื้อผ้าเข้ารูปและเห็นสัดส่วน ซับเหงื่อและถ่ายเทอากาศได้ดี กลับจะมีประโยชน์มากกว่า มาถึงอีกคำถาม ทำงานเหนื่อยแล้วไม่ควรออกกำลังกาย คุณเคยทราบไหมว่า การออกกำลังกายมีหลายประเภท Cardio : การเผาผลาญไขมัน สังเกตง่ายๆ ก็คือกีฬาที่เล่นแล้วเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก ที่มีความต่อเนื่อง 45 นาที – […]