Squat ท่าออกกำลังยอดฮิตที่คุณอาจจะกำลังเข้าใจผิดและทำผิดอยู่โดยไม่รู้ตัว

Squat คือท่าออกกำลังร่างกายส่วนล่างที่ยอดเยี่ยม และเป็นท่า Workout ยอดฮิตของสาวๆ ทุกวันนี้ อาจจะเพราะมีสาวๆ ที่เป็น Fitness Influencer หุ่นสวยหลายๆ คนในโลก IG หรือ FB โพสต์วิดีโอตัวเองกำลังทำท่า Squat ปั้นก้นเด้ง หรือโพสต์รูปเรียวขาและก้นงามๆ ของตัวเองที่บอกว่าได้มาจากการ Squat ให้สาวๆ ในโลกออนไลน์ได้ตาร้อนผ่าว บางคนก็ถึงขั้นสอนวิธี Squat ให้สาวๆ ได้ไปทำตามกันในวิดีโอ FB หรือ IG เลยทีเดียว แต่ทุกคนรู้หรือไม่คะว่า มีความเชื่อและข้อมูลผิดๆ เกี่ยวกับการ Squat ว่อนอยู่เต็มไปหมด เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตเกี่ยวกับการ Squat มีอะไรบ้าง แล้วที่ถูกต้องจริงๆ เป็นยังไง

Squat ทำให้ขาเรียวเล็ก?


เพราะรูปสาวๆ ขาเรียวมี Thigh Gap ในเน็ตบอกว่า Squat แล้วขาจะสวยใช่มั้ยล่ะคะ? ใช่ค่ะ Squat ทำให้ขาสวยแน่นอน เพราะท่า Squat คือท่าสร้างกล้ามเนื้อขาชั้นดีเลยล่ะค่ะ แต่ Squat ไม่ได้ทำให้ขาเรียวเล็กนะคะ! มีสาวๆ หลายคนบ่นอุบว่า โอ๊ย ทำไมยิ่ง Squat แล้วหน้าขายิ่งใหญ่บวม นั่นเป็นเพราะว่าขาที่ไม่เคยถูกสร้างกล้ามเนื้อของคุณกำลังมีกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นมาน่ะสิ และในขณะที่กล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นมา ไขมันก็ยังอยู่ที่เดิม ก็เลยดูเหมือนว่าขาใหญ่ขึ้น แต่จริงๆ แล้วการ Squat บ่อยๆ ควบคู่กับ Diet ที่ดีนั้นทำให้ขามีกล้ามเนื้อที่สวยงาม เป็น Shape สวย กระชับ และไร้เซลลูไลต์เลยล่ะ

Squat แล้วก้นเด้ง?

นั่นแน่! หลายๆ คนคิดใช่มั้ยล่ะคะว่าท่า Squat คือท่าเล่นก้น จริงๆ แล้วโปรดจำไว้ว่า Squat คือท่าเล่นขาที่โดนก้น! Squat โดนหลายส่วน แต่ที่เน้นๆ ก็ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา และโดนก้นด้วย แต่ท่าที่ปั้นก้นโดยตรงจะเป็นท่าเช่นพวก Hip Thrust หรือ Donkey Kicks พวกนี้ที่โดนก้นและกล้ามเนื้อหลังขาโดยตรง สำหรับ Focus ให้ก้นกลมเด้งโดยเฉพาะ ส่วนท่า Squat จะช่วยทำให้ขาและก้นโดยรวมกระชับและแข็งแรงเหมือนกัน แต่ก็เป็นท่าที่เลี่ยงไม่ได้ที่จะโดนหน้าขาด้วยนะคะ

Squat เข่าห้ามเลยปลายเท้า?

อันนี้เป็นคำสอนยอดฮิตของคนที่เรียกตัวเองว่าเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์หรือในวิดีโอสอน Squat ตามเน็ตที่ไม่จริงที่สุด เห็นหลายๆ คนทำตามคำแนะนำนี้แล้วก็ Squat กันแบบลงไม่ลึกและตัวพับ บางคนแทบหงายหลังกันเลยทีเดียว นั่นเป็นเพราะว่าคนเรามีสรีระที่ต่างกัน ความยาวของกระดูกต้นขา ลำตัว และความยืดหยุ่นก็ต่างกัน การที่ทุกคนจะย่อตัวลงไปโดยที่ยังรักษาบาลานซ์โดยที่เข่าไม่เลยปลายเท้านั้นเป็นไปไม่ได้ค่ะ แต่ละคนจะมีท่า Squat ที่ต่างกันขึ้นอยู่กับสรีระ เข่าสามารถเลยปลายเท้าได้ค่ะ แต่น้ำหนักต้องลงเต็มเท้าเสมอ ห้ามให้เข่าปักลงพื้น ห้ามย่อแบบยืนบนปลายเท้าส้นเท้าลอย เพราะจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บค่ะ

Squat ลงไม่ต้องลึกเพราะจะทำให้บาดเจ็บ?

มีความเชื่อผิดๆ ที่ว่า Squat แค่ตื้นๆ ก็พอ เห็นผล และไม่ทำให้เข่าเจ็บ แต่ความเป็นจริงแล้วยิ่งเรา Squat ลงไปลึกยิ่ง Activate กล้ามเนื้อได้มากค่ะ และการ Squat ลึกไม่ได้มีผลเสียต่อเข่าเลย สิ่งที่มีผลต่อเข่าคือการ Squat แบบไม่ควบคุมจังหวะเช่นการกระแทกลงไปแรงๆ และกระเด้งขึ้นมาต่างหาก ทั้งนี้ความลึกของการ Squat ขึ้นอยู่กับสรีระคนเช่นกันค่ะ ความลึกของการ Squat ที่ดีคือควรจะลงลึกก่อนถึงจุดที่หลังล่างม้วนเข้า หรือที่เรียกกันว่า Butt Wink นั่นเองค่ะ

Squat มุมเข่าไม่สำคัญ?
อันนี้เป็นปัญหาใหญ่จากที่เห็นหลายๆ คน Squat คือ Squat แบบเข่าบิดเข้าและไม่คิดว่านั่นเป็นปัญหา ซึ่งอันตรายมาก! ซึ่งการ Squat ที่ถูกต้องเข่าจะต้องทำมุมกับปลายเท้าเสมอ ปกติแล้วปลายเท้าจะชี้ตรงหรือชี้ออก เข่าจะต้องเป็นเส้นตรงกับปลายเท้าตลอดเวลาตั้งแต่ตอนย่อลงจนถึงยืนขึ้น ไม่งั้นจะเป็นการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นเข่าอย่างมาก อันนี้เป็นข้อควรระวังข้อแรกๆ เลยค่ะ หลายคนเวลา Squat ยิ่งพอต้องแบกน้ำหนักด้วยก็จะเข่าหุบตอนดันน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอจึงต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นทดแทน ต้องฝึกให้กล้ามเนื้อเคยชินและแข็งแรงพอที่จะ Squat แบบเข่าไม่หุบไม่บิดในน้ำหนักที่เบาหรือใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนค่ะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต อย่าลืมนะคะว่าการออกกำลังให้ดีที่สุดคือการออกกำลังให้ปลอดภัยค่ะ

Editor