พุงเป็นชั้น ปวดหลัง ปวดบ่า โอ้ยนี่เวรกรรมอะไรของฉันเนี่ย ?!

ชีวิตประจำวันของคุณคือ ขับรถมาทำงาน กินกาแฟ นั่งหน้าคอม เล่นเกมส์ ตอบ line เพื่อน ไปกินข้าวกลางวัน เข้าห้องน้ำ ทำงานต่อ แวะกินกาแฟอีกซักแก้ว กลับบ้าน วนไปวนมาแบบนี้ใช่หรือเปล่า?
ด้วยการที่เราต้องทำงานอยู่หน้า Computer บางคนก็ใช้เวลาอยู่กับโต๊ะทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง ใช้ชีวิตบนท้องถนน ขับรถทั้งวัน ไหนจะรถติด อยู่บนถนนก็กว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ Smart phone ยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยในการใช้ชีวิตปัจจุบัน แค่ปลายนิ้วสั่งการทุกอย่าง ตั้งแต่ซื้อสินค้า จ่ายค่าน้ำ ค่าไฟ เรียกรถโดยสาร สั่งอาหาร ทุกอย่างง่ายจนเราแทบจะไม่ต้องขยับตัวทำอะไรเลย

ชีวิตดูจะสบายๆ แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันแบบนี้ กลับตามมาด้วยอาการสารพัดปวด ทั้งหน้าท้องที่ขยายขึ้น ปวดบ่า ไหล่ คอ หลัง ที่เราเรียกว่าติดหูว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ที่ยกตัวอย่าง ยังไม่รวมถึงผลเสียอื่นๆ ที่จะตามมานะคะ

ผู้เขียนคิดว่า จริงอยู่ที่เราอาจเลือกงานไม่ได้ ไม่สามารถจัดการชีวิตเราได้ทุกเรื่อง เรายังคงต้องทำงาน office กันต่อไป การทำงาน office ไม่ผิด แต่ผิดที่เราไม่รู้ถึงผลที่จะตามมาต่างหาก เราลืมที่จะขยับตัว ลืมพักสายตา หรือลืมจัดสรรเวลาออกกำลังกายของเรา ถึงเวลาแล้วหรือยังคะ ที่จะเริ่มก้าวแรกไปด้วยกัน ออกกำลังกายกันเถอะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างดี และมีอารมณ์ดี

จะต้องออกกำลังกายอะไรดีล่ะ?
การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีการมากๆ ซึ่งแต่ละประเภทก็มีข้อดีที่แตกต่างกันไป สำหรับผู้เขียนจะแนะนำ Pilates (พิลาทิส) คุณอาจเคยได้ยินคนพูดถึงกิจกรรมนี้กันไปต่างๆ นานา
“เล่นแล้ว จะผอม…ยืดๆ เหยียดๆ เหมือนโยคะ ….หรือไม่ก็กิจกรรมผู้หญิงเขาเล่นกัน…”
ซึ่งที่กล่าวมาข้างต้นนั้น ผู้เขียนขอตอบข้อสงสัยตรงนี้ก่อนนะคะ Pilates (พิลาทิส) ไม่ได้ทำให้คุณผอม แต่แกนกลางคือหน้าท้องและหลังของคุณจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และมันแตกต่างกับโยคะอย่างสิ้นเชิง เอาล่ะค่ะ เรามาทำความรู้จักกับ Pilates (พิลาทิส) กันดีกว่า

Pilates (พิลาทิส) เกิดจาก Joseph Pilates (โจเซฟ พิลาทีส) นักกายภาพบำบัด จากประเทศเยอรมนี เขาได้ศึกษารูปแบบการออกกำลังกายทั้งแบบตะวันออกและตะวันตกรวมทั้งโยคะด้วย จนคิดค้นรูปแบบการออกกำลังในแบบฉบับของเขา

ประโยชน์ของ Pilates (พิลาทิส) คือจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางร่างกายของคุณได้แกนหลัก จะประกอบด้วยกล้ามเนื้อท้องมัดลึกๆ กับกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง ซึ่งการฝึกควบคุมในส่วนลำตัว ไหล่ และเชิงกรานให้เคลื่อนไหวถูกวิธีจะทำให้การควบคุมแกนกลางของคุณได้ดีขึ้น

ทำไมต้องฝึกแกนกลางลำตัว?
นึกภาพขนมปังแซนวิชไส้กรอกออกไหมคะ แค่นึกให้เห็นภาพก็หิวเลย 😉
ไส้กรอก = กระดูกสันหลัง
ขนมปังด้านหน้า = กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าลำตัว
ขนมปังด้านหลัง = กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังลำตัว
ประกบกันแน่น = กล้ามเนื้อด้านข้างและโอบรอบด้านในลำตัว
ถ้าคุณฝึกควบคุมแกนกลางให้นิ่งในที่ที่ควรอยู่ได้ กล้ามเนื้อตรงต้นแขนกับต้นขาก็จะใช้งานได้ดีขึ้น สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีคุณภาพ ใช้งานกล้ามเนื้อได้ตรงจุดที่ต้องการมากขึ้น กระดูกสันหลังของคุณจะไม่ได้รับการกระแทกนั่นเองค่ะ


วิธีการฝึกจะเน้นการหายใจที่เหมาะสมกับการควบคุมกระดูกสันหลังให้นิ่ง การจัดวางในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง เรียนรู้วิธีการควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานว่าควรจัดวางยังไง ให้ความสำคัญกับความถูกต้องมากกว่าจำนวนครั้ง จึงไม่เน้นน้ำหนักที่หนักมากๆ ในการฝึกจนเกิดการใช้งานกล้ามเนื้ออื่นๆ มาทดแทน

การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยให้คุณมีแรงในการใช้งานร่างกายของคุณได้ดีขึ้น และสามารถลดความเครียดได้ การฝึกจะมีลำดับขั้นตอนตั้งแต่ง่ายไปถึงยาก มันจึงเป็นกิจกรรมที่ปรับได้ตามความแข็งแรงของผู้ฝึก

นอกจากนี้ Pilates ยังให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ทำงานร่วมกันอย่างราบรื่น ลื่นไหล คุณจะรู้ถึงความรู้สึกของร่างกายของคุณ และการรู้จักใช้งานอย่างถูกวิธี มีการกระแทกที่ต่ำ จึงมีความปลอดภัย ใช้ในสถานที่บำบัดทางกายภาพเพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

สรุปง่ายๆ คือ Pilates เป็นกิจกรรมฝึกการใช้งานร่างกายนั่นเอง ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และฝึกการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง ลำตัว เชิงกราน ไหล่ และข้อต่ออย่างถูกวิธี ฝึกการหายใจที่ทำให้ลดความเครียดและควบคุมกระดูกสันหลังได้ดี ทำให้ผู้ฝึกสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว ใช้งานกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและที่สำคัญปลอดภัยกับข้อต่อและกระดูกสันหลังอีกด้วย

เหมาะสำหรับใคร?
Pilates เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ไม่จำกัด เพศ อายุ แต่หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือตั้งครรภ์ ควรขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์นะคะ

เล่นได้ที่ไหนบ้าง?
Pilates มีสอนในสถานออกกำลังกาย สตูดิโอมากมาย ทั้งแบบกลุ่มและเดี่ยว และหลากหลายอุปกรณ์ ตั้งแต่ Mat หรือ Reformer ซึ่งโดยทั่วไป จะมีคลาสแบบกลุ่มสำหรับคนเริ่มต้นฝึกหัด ฝึกคลาสพื้นฐาน ฝึกจนเข้าใจพื้นฐานที่ดีแล้วค่อยๆ ขยับไปขั้นที่สูงขึ้น เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายนะคะ
ในกรณีที่คุณมีอาการบาดเจ็บที่คุณหมอแนะนำให้เล่น Pilates ได้ ผู้เขียนแนะนำให้ฝึกแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกที่มีความเชี่ยวชาญนะคะ

ในครั้งหน้า จะเอาท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่สามารถฝึกได้ในที่ทำงานมาฝากนะคะ แล้วพบกันค่ะ

Facebook Comments