เคยมั้ย?
นั่งแล้วพุงกองเป็นชั้นๆ
ใส่เสื้อผ้าฟิตๆ แล้วต้องแขม่ว
ขึ้นรถเมล์แล้วมีคนลุกให้นั่งเพราะคิดว่าท้อง
หลายคนคงจะเจอกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ ใช่มั้ยล่ะ
วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าอะไรคือสาเหตุของพุงที่คอยกวนใจคุณอยู่ทุกวันนี้

สาเหตุแรกที่หลายๆ คนอาจยังไม่เคยรู้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบผิดๆ
หลายๆ คนอาจสงสัยว่า “เราก็ออกกำลังกายแทบทุกวันนะ ทำไมยังมีพุงอยู่อ่ะ” ขอบอกเลยว่าถ้าใครมีปัญหานี้แสดงว่า คุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่นั่นเอง

การออกกำลังกายที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cadio) และเวทเทรนนิ่ง (Weight Trainning) ซึ่งคาร์ดิโอจะเป็นการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว บางคนอาจจะบอกว่า “คาร์ดิโอทุกวัน พุงไม่เห็นยุบเลย” ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายมาใช้เป็นพลังงาน และถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงไปด้วย

นั่นหมายความว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเราอาจจะผอมก็จริง แต่หุ่นจะย้วย กล้ามเนื้อไม่กระชับ ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย ซึ่งเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม และที่สำคัญกล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

คงจะเห็นแล้วใช่มั้ย ว่าการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม เราควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป ส่วนคำถามที่ว่า แล้วอย่างนี้ควรจะคาร์ดิโอหรือเล่นเวทก่อนดีล่ะ คำตอบก็คือ ควรจะเล่นเวทก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสิคะ เพราะถ้าหากเราคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ร่างกายเกิดอาการล้า ทำให้ไม่สามารถเล่นเวทได้ดีเท่าที่ควร และยิ่งไปว่านั้นการเล่นเวทจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการคาร์ดิโอได้ด้วยนะ

และนอกจากเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกนะ

เครียดสะสม ปัญหารุมเร้าเต็มไปหมด
ใช้ชีวิตในเมือง รถก็ติด คนก็เยอะ งานก็หนัก โอ๊ย จะไม่ให้เครียดได้ยังไง แล้วรู้มั้ยว่าความเครียดก็มีผลต่อรูปร่างของเราเหมือนกันนะ เพราะทุกครั้งที่เราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในระดับที่สูงกว่าปกติ ซึ่งฮอร์โมนเครียดตัวนี้มันจะสั่งให้ร่างกายของเราหิวง่ายกว่าปกติ และจะกระตุ้นให้เราอยากอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอยากหาขนม หรือของหวานกินเวลาที่เราเครียด ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนเครียดจากการทำงาน หรือมีปัญหาอะไรที่ทำให้เครียด ก็ควรหาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายบ้างนะ

ชอบทานอาหารรสจัด อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว
“กินก็น้อย ทำไมถึงมีพุง กลุ้มใจจริงๆ ” สาเหตุสำคัญที่ทำให้คนที่ผอมๆ แต่ดันมีพุงมากวนใจ นั่นก็คือ อาหารที่เรากินเข้าไปนี่แหละค่ะ เพราะนอกจากในขนมขบเคี้ยวจะมีไขมันและน้ำตาลที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ แล้ว ยังมีโซเดียมอยู่ในปริมาณมากอีกด้วย ซึ่งโซเดียมเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำ ส่งผลให้มีอาการบวมน้ำและมีพุงยื่น นอกจากนี้แล้วในอาหารรสจัด และอาหารสำเร็จรูปที่เรานิยมกินกันเวลาเร่งรีบ ก็มีโซเดียมอยู่ในปริมาณมากเช่นกัน ทางที่ดีเราควรเลือกทานอาหารที่ปรุงใหม่ ไม่ทานอาหารรสจัด และเลี่ยงขนมขนบเคี้ยวดีกว่านะ

ดื่มหนักไปหน่อย วันศุกร์ทั้งทีไปปาร์ตี้กันดีกว่า
เป็นธรรมดาที่เมื่อทำงานเครียดๆ มาทั้งสัปดาห์ก็ต้องมีการผ่อนคลายกันบ้าง หลายคนคงคิดว่าการที่เราดื่มเหล้า ดื่มเบียร์นั้นก็เหมือนกับการที่เราดื่มน้ำ จะอ้วนได้ยังไง แต่รู้หรือไม่ว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นให้พลังงานสูงมาก และยังทำให้ไขมันไปสะสมบริเวณช่องท้องได้มากกว่าปกติ ยิ่งไปกว่านั้นบางคนโดยเฉพาะสาวๆ เลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ผสมกับน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ก็เลยยิ่งทำให้พุงน้อยๆ ค่อยๆ ยื่นออกมาแบบไม่รู้ตัว รู้อย่างนี้แล้วเพื่อนๆ ก็ควรจะเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแลกอฮอล์จะดีกว่านะ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ดื่มแค่พอหอมปากหอมคอ อย่าดื่มหนักจนนับแก้วกันไม่ถูกเชียวนะ

 

Photo Credits
http://thinkfitnessandexercise.com
http://www.playbuzz.com
http://mentalfloss.com
http://www.dailymail.co.uk
http://womanista.com

Facebook Comments