โปรดอย่าเข้าใจฉันผิด

​การออกกำลังทำให้ฉันตัวใหญ่กล้ามเป็นมัด ???

​การออกกำลังกายต้อง เหงื่อออก ใส่เสื้อกันหนาวซะเลย ???

​ถ้าหยุดออกกำลังแล้วจะตัวใหญ่ ฉันจึงไม่ออกกำลังดีกว่า ???

และอีกหลายสาเหตุที่คุณ ไม่อยากกออกกำลังกาย ลองมาฟังความเห็นจากคนสายอวบกระดูกบวมกันหน่อย

มารู้จักกันใหม่

​คุณรู้ไหมแท้จริงแล้วการออกกำลัง นอกจากจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่แล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับได้สัดส่วนสวยงาม เพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย พร้อมทั้งหมดกังวล เรื่องกล้ามใหญ่เป็นมัดสำหรับคุณสาวๆ ได้เลยค่ะ คุณเคยทราบไหมคะว่ากว่านักเพาะกายหญิงจะกล้ามใหญ่ได้เบอร์นั้นต้องใช้ฮอร์โมนของหนุ่มๆ กระตุ้นมากแค่ไหน มาไขข้อข้องใจกันสักนิดสำหรับหนุ่มสาว ที่มักจะใส่เสื้อกันหนาวออกกำลังกาย มีผลวิจัยจากสถาบันมากมายที่ทดสอบออกมาว่า ในอุณภูมิ 26-30° และ 10° ทั้งสองกลุ่มนี้สามารถ เบิร์นไขมันได้ปกติ แต่ในอุณภูมิที่ 10° กลับลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าอีกด้วย

ส่วนตัวคิดว่าการใส่เสื้อผ้าเข้ารูปและ เห็นสัดส่วน ซับเหงื่อและถ่ายเทอากาศได้ดี กลับจะมีประโยชน์มากกว่า

มาถึงอีกคำถาม ทำงานเหนื่อยแล้วไม่ควรออกกำลังกาย ???

คุณเคยทราบไหมว่า การออกกำลังกายมีหลายประเภท

Cardio : การเผาพลาญไขมัน สังเกตง่ายๆ ก็คือกีฬาที่เล่นแล้วเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก ที่มีความต่อเนื่อง 45 นาที – 1 ชั่วโมง เป็นส่วนใหญ่ จะเน้นการออกกำลังที่ออกแนว High impact High intensity อยากที่ใครหลายๆ คนเคยได้ยิน

Strength Training : คือการสร้างกล้ามเนื้อ อย่ากลัว !!!! กล้ามเนื้อกับกล้ามมัดไม่เหมือนกัน การสร้างกล้ามเนื้อคือ การเพิ่มระบบเผาพลาญของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น เพราะเมื่อมีกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราก็ยิ่งต้องการใช้พลังงานมากขึ้น กีฬาประเภทนี้จะมีเรื่องของการใช้น้ำหนักเข้ามาเกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็น Body Weight หรือ Weight Training ซึ่งต้องมี Personal Trainer คอยกำหนดเซท หรือความหนักของ Weight ให้กับเราเป็นต้น

Stretching : การออกกำลังกายประเภทนี้จะเน้นการยืดกล้ามเนื้อ และมีการเคลื่อนไหวน้อย ไม่กระโดดโลดเต้นมาก หรือที่หลายคนอาจจะคุ้นเคยว่า Low Impact, Low Intensity ที่นิยมกันหลากหลายได้แก่ Pilates และ โยคะ เป็นต้น การออกกำลังชนิดนี้จะเน้นการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และทำให้หลับสบาย

ดังนั้นจึงหมดข้ออ้างสำหรับ คนทำงานเหนื่อยแล้ว เพราะกีฬาแต่ละชนิดก็จะเหมาะกับลักษณะการทำงาน รูปแบบการดำเนินชีวิตรวมไปถึงความชอบส่วนตัว ของแต่ละบุคคลด้วย

มาถึงคำถามสุดท้าย การออกกำลังชนิดไหนที่รวมทุกอย่างไว้ด้วยกันมีไหม ???

คำตอบคือมีค่ะ Barre Exercise, Barre Method, Barre Class

Barre exercise

มันคือบัลเล่ต์หรือเปล่า ? ไม่ใช่ค่ะ เราเพียงแค่นำเทคนิคการใช้กล้ามเนื้อของนักบัลเล่ต์ที่สวยงามมาประยุกต์ใช้โดยมีบาร์บัลเล่ต์ ลูกบอลยาง และดัมเบล รวมไปถึงเอ็กเซอร์ไซส์แบนด์ เหล่านี้คืออุปกรณ์หลักของ Barre Exercise

เบิร์นเยอะไหม: หลักการสำคัญของการออกกำลังกายชนิดนี้จะมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งซ้ำๆ จนกล้ามเนื้อนั้นล้าสุดๆ หรือทางวิชาการเราเรียกว่า “Point of Fatique” หรือ ” Interval Overload” ซึ่งจะสามารถเบิร์นไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน และอย่างที่บอกไปแล้วว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นระบบเผาพลาญ ซึ่งจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง รวมถึงการเบิร์นไขมันอย่างต่อเนื่อง 2-6 ชั่วโมง หลังจากออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความอดทน ความแข็งแรง ความสม่ำเสมอ และความยากง่ายของคลาส แต่โดยรวมแล้ว บาร์เอ็กเซอร์ไซส์จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 1 ชั่วโมงรวม การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)

คลาสเป็นอย่างไร: โดยทั่วไปบาร์เอ็กเซอร์ไซส์ก็จะมีหลักการประมานนี้ แต่จะขอพูดถึง Boutique Barre Studio ที่มีชื่อว่า Physique57 Bangkok ที่มีกำเนิดจาก ประเทศสหรัฐอเมริกา นิวยอร์ก คลาสที่นี่จะใช้เวลา 57 นาทีในการ Exercise

Warm up: ช่วงแรกจะมีการใช้ดัมเบล เป็นการกระชับแขนให้เรียวงาม วิดพื้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับ หลัง กล้ามท้อง และที่สำคัญการวอร์ม หรือการอบอุ่นร่างกายจะช่วยลดอัตราการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังได้

Thigh: การออกกำลังช่วงขา มีการใช้บอลเพื่อกระชับสัดส่วนขาด้านใน ขาด้านนอก ด้านหลัง และด้านหน้า เหลากันจนครบ นอกจากนั้นครูผู้สอนจะออกแบบในช่วงนี้ให้เร็วสนุกสนานไปกับเสียงเพลงมันส์ๆ เพื่อเร่ง Cardio ตามด้วย การบีบบอลที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาให้กระชับแข็งแรง แล้วตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ นี่อย่างไรละ Cardio, Strentgh Training และ ตามด้วย Stretching และที่เหนือไปกว่านั้น ทุกๆ คลาสจะถูกออกแบบโดยครูผู้สอนโดยมีพื้นฐานใกล้เคียงกันแต่รูปแบบการสอนก็จะแตกต่างไป ทำให้ลูกค้าได้ความหลากหลายไม่จำเจ

Seat: เป็นการออกกำลังเพื่อกระชับบั้นท้ายให้กลมกลึงสวยงามแต่ Exercise นี้นอกจากจะออกแบบมาให้บั้นท้ายที่สวยงามแล้วยังแทรกการใช้กล้ามท้องอย่างมากในการทรงตัว เรียกว่าใช้ทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

Abs: ตามด้วยการเล่นกล้ามท้อง บน กลาง ล่าง ด้านข้าง เป็น Abs 360 องศา ถูกใจสาวๆ ที่ชอบใส่บิกินี่กันไป

Cool Down: เข้าสู่ช่วงสุดท้ายในการยืดกล้ามเนื้อโดยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้ออันสวยงามของนักบัลเลต์ให้เรามั่นใจได้ว่าเราจะเพรียว เรียวงามสมส่วน ไม่ตันแน่นอน

สรุปง่ายๆ Physique57 คือการออกกำลังกายทุกส่วนของร่ายกาย โดยการนำเอาเทคนิคการใช้กล้ามเนื้ออันเรียวงามของนักบัลเล่ต์มาประยุกต์ใช้ ประกอบไปด้วย Cardio Strentgh Traning และ Stretching โดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า Interval Overload ทั้งหมดใช้เวลาเพียงมา 57 นาที ทั้ง Build ทั้ง Burn เผาพลาญพลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อจึงเห็นผลในระยะเวลาอันสั้นแค่ 8 ครั้ง (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) กระตุ้นเตาเผาของร่างกายได้ผลระยะยาว แถมเป็น Low Impact High Intensity ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยที่มีอายุ 12 ปีขึ้นไป แล้วคุณจะพบความแข็งแรงที่จะเปลี่ยนคุณจากข้างในสู่ภายนอก สดชื่นมีพลัง ไม่เพลียไม่เหนื่อยง่ายมีรูปร่างดีในแบบของคุณเอง

มีความยากง่าย 4 ระดับ

Fundamental: คลาสต้อนรับน้องใหม่

Beginner: เปรียบเหมือนชั้นประถมยากและเหนื่อยขึ้นมาอีกนิด

Signature: เร็วสนุกสนานสไตล์มัธยม

Amped Up: สุดๆ กันไปเลยสำหรับคนชอบสายโหดต้องลองหลังจากผ่าน Signature มาช่ำชองระดับนึง

แต่ละคลาสรับจำนวนจำกัดครูผู้สอนสามารถดูแลได้ทั่วถึง ครูผู้สอนผ่านยานแม่เทรนไกลถึงนิวยอร์ก แน่นด้วยคุณภาพไม่ว่าคลาสหรือครู ไม่น่าแปลกใจที่ในเวลานี้จะขยายสาขาที่ 2 อย่างรวดเร็ว คลาสก็มีให้เลือกตลอดทั้งวันทั้งสองสาขา

สิ่งที่ต้องเตรียม: ชุดออกกำลังกายปกติ ไม่ต้องใส่ชุดบัลเล่ต์ถุงเท้าชนิดกันลื่นคลุมนิ้วเท้า เตรียมใจคลาสแรกควรมาถึงก่อน 15 นาทีอย่างน้อยเพื่อลงข้อมูลให้ทางสตูดิโอได้รู้จักคุณ มีห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ห้องอาบน้ำสะดวกสบาย

เข้าคลาสสม่ำเสมอทานอาหารที่มีประโยชน์ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีร่างกายแข็งแรงสมส่วนอยู่ตลอดเวลา ดีใจและมีความสุขที่ได้มองในกระจกแล้วบอกกับตัวเองว่า “ดูสิเราเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหนแล้ว” หรือ ถ้าคุณเป็นคนนึงที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เริ่มจากการมองตัวเองในกระจกแล้วคุณรู้สึกอย่างไร “ฉันเคยมีรูปร่างที่ดีกว่านี้ หรือฉันอยากมีรูปร่างที่ดีกว่านี้” ถ้าคำตอบของคุณคือแบบนี้ เริ่มเลยค่ะ และบอกว่าเป็นไปได้ เราเชื่อว่าคุณทำได้

ขอบคุณข้อมูลจาก Physique57 bangkok และบางส่วนจาก GotoKnow โดย Manorom Hospital ใน สาระแนแชร์ความรู้ และ Planforfit

Photo Credit  : www.balletbarreworks.com

Facebook Comments