Barre Exercise การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งแต่สวยงาม

โปรดอย่าเข้าใจฉันผิด

​การออกกำลังทำให้ฉันตัวใหญ่กล้ามเป็นมัด???

​การออกกำลังกายต้องเหงื่อออก ใส่เสื้อกันหนาวซะเลย???

​ถ้าหยุดออกกำลังแล้วจะตัวใหญ่ ฉันจึงไม่ออกกำลังดีกว่า???

และอีกหลายสาเหตุที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย ลองมาฟังความเห็นจากคนสายอวบกระดูกบวมกันหน่อย

มารู้จักกันใหม่

​คุณรู้ไหมแท้จริงแล้วการออกกำลัง นอกจากจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่แล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับได้สัดส่วนสวยงาม เพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย พร้อมทั้งหมดกังวลเรื่องกล้ามใหญ่เป็นมัดสำหรับคุณสาวๆ ได้เลยค่ะ คุณเคยทราบไหมคะว่ากว่านักเพาะกายหญิงจะกล้ามใหญ่ได้เบอร์นั้นต้องใช้ฮอร์โมนของหนุ่มๆ กระตุ้นมากแค่ไหน มาไขข้อข้องใจกันสักนิดสำหรับหนุ่มสาว ที่มักจะใส่เสื้อกันหนาวออกกำลังกาย มีผลวิจัยจากสถาบันมากมายที่ทดสอบออกมาว่า ในอุณภูมิ 26 – 30 องศาเซลเซียส และ 10 องศาเซลเซียส ทั้งสองกลุ่มนี้สามารถเบิร์นไขมันได้ปกติ แต่ในอุณภูมิที่ 10 องศาเซียลเซียสกลับลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าอีกด้วย

ส่วนตัวคิดว่าการใส่เสื้อผ้าเข้ารูปและเห็นสัดส่วน ซับเหงื่อและถ่ายเทอากาศได้ดี กลับจะมีประโยชน์มากกว่า

มาถึงอีกคำถาม ทำงานเหนื่อยแล้วไม่ควรออกกำลังกาย???

คุณเคยทราบไหมว่า การออกกำลังกายมีหลายประเภท

Cardio : การเผาผลาญไขมัน สังเกตง่ายๆ ก็คือกีฬาที่เล่นแล้วเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก ที่มีความต่อเนื่อง 45 นาที – 1 ชั่วโมง เป็นส่วนใหญ่ จะเน้นการออกกำลังที่ออกแนว High Impact High Intensity อย่างที่ใครหลายๆ คนเคยได้ยิน

Strength Training : คือการสร้างกล้ามเนื้อ อย่ากลัว!!!! กล้ามเนื้อกับกล้ามมัดไม่เหมือนกัน การสร้างกล้ามเนื้อคือการเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น เพราะเมื่อมีกล้ามเนื้อร่างกายของเราก็ยิ่งต้องการใช้พลังงานมากขึ้น กีฬาประเภทนี้จะมีเรื่องของการใช้น้ำหนักเข้ามาเกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็น Body Weight หรือ Weight Training ซึ่งต้องมี Personal Trainer คอยกำหนดเซต หรือความหนักของ Weight ให้กับเราเป็นต้น

Stretching : การออกกำลังกายประเภทนี้จะเน้นการยืดกล้ามเนื้อ และมีการเคลื่อนไหวน้อย ไม่กระโดดโลดเต้นมาก หรือที่หลายคนอาจจะคุ้นเคยว่า Low Impact, Low Intensity ที่นิยมกันหลากหลาย ได้แก่ Pilates และ โยคะ เป็นต้น การออกกำลังชนิดนี้จะเน้นการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และทำให้หลับสบาย

ดังนั้นจึงหมดข้ออ้างสำหรับคนทำงานเหนื่อยแล้ว เพราะกีฬาแต่ละชนิดก็จะเหมาะกับลักษณะการทำงาน รูปแบบการดำเนินชีวิตรวมไปถึงความชอบส่วนตัว ของแต่ละบุคคลด้วย

มาถึงคำถามสุดท้าย การออกกำลังชนิดไหนที่รวมทุกอย่างไว้ด้วยกันมีไหม???

คำตอบคือมีค่ะ Barre Exercise, Barre Method, Barre Class

Barre Exercise

มันคือบัลเล่ตหรือเปล่า? ไม่ใช่ค่ะ เราเพียงแค่นำเทคนิคการใช้กล้ามเนื้อของนักบัลเลต์ที่สวยงามมาประยุกต์ใช้โดยมีบาร์บัลเลต์ ลูกบอลยาง และดัมเบล รวมไปถึงเอ็กเซอร์ไซส์แบนด์ เหล่านี้คืออุปกรณ์หลักของ Barre Exercise

เบิร์นเยอะไหม : หลักการสำคัญของการออกกำลังกายชนิดนี้จะมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งซ้ำๆ จนกล้ามเนื้อนั้นล้าสุดๆ หรือทางวิชาการเราเรียกว่า “Point of Fatique” หรือ ” Interval Overload” ซึ่งจะสามารถเบิร์นไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน และอย่างที่บอกไปแล้วว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ซึ่งจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง รวมถึงการเบิร์นไขมันอย่างต่อเนื่อง 2 – 6 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความอดทน ความแข็งแรง ความสม่ำเสมอ และความยากง่ายของคลาส แต่โดยรวมแล้ว บาร์เอ็กเซอร์ไซส์จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 1 ชั่วโมงรวมการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)

คลาสเป็นอย่างไร : โดยทั่วไปบาร์เอ็กเซอร์ไซส์ก็จะมีหลักการประมานนี้ แต่จะขอพูดถึง Boutique Barre Studio ที่มีชื่อว่า Physique 57 Bangkok ที่มีกำเนิดจากประเทศสหรัฐอเมริกา นิวยอร์ก คลาสที่นี่จะใช้เวลา 57 นาทีในการ Exercise

Warm up : ช่วงแรกจะมีการใช้ดัมเบล เป็นการกระชับแขนให้เรียวงาม วิดพื้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลัง กล้ามท้อง และที่สำคัญการวอร์มหรือการอบอุ่นร่างกายจะช่วยลดอัตราการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังได้

Thigh : การออกกำลังช่วงขา มีการใช้บอลเพื่อกระชับสัดส่วนขาด้านใน ขาด้านนอก ด้านหลัง และด้านหน้า เหลากันจนครบ นอกจากนั้นครูผู้สอนจะออกแบบช่วงนี้ให้เร็วสนุกสนานไปกับเสียงเพลงมันๆ เพื่อเร่ง Cardio ตามด้วย การบีบบอลที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาให้กระชับแข็งแรง แล้วตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ นี่อย่างไรละ Cardio, Strentgh Training และตามด้วย Stretching และที่เหนือไปกว่านั้น ทุกๆ คลาสจะถูกออกแบบโดยครูผู้สอนโดยมีพื้นฐานใกล้เคียงกันแต่รูปแบบการสอนก็จะแตกต่างไป ทำให้ลูกค้าได้ความหลากหลายไม่จำเจ

Seat : เป็นการออกกำลังเพื่อกระชับบั้นท้ายให้กลมกลึงสวยงาม แต่ Exercise นี้นอกจากจะออกแบบมาให้บั้นท้ายที่สวยงามแล้วยังแทรกการใช้กล้ามท้องอย่างมากในการทรงตัว เรียกว่าใช้ทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

Abs : ตามด้วยการเล่นกล้ามท้อง บน กลาง ล่าง ด้านข้าง เป็น Abs 360 องศา ถูกใจสาวๆ ที่ชอบใส่บิกินี่กันไป

Cool Down : เข้าสู่ช่วงสุดท้ายในการยืดกล้ามเนื้อโดยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้ออันสวยงามของนักบัลเลต์ ให้เรามั่นใจได้ว่าเราจะเพรียว เรียวงามสมส่วน ไม่ตันแน่นอน

สรุปง่ายๆ Physique 57 คือการออกกำลังกายทุกส่วนของร่ายกาย โดยการนำเอาเทคนิคการใช้กล้ามเนื้ออันเรียวงามของนักบัลเลต์มาประยุกต์ใช้ ประกอบไปด้วย Cardio, Strentgh Traning และ Stretching โดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า Interval Overload ทั้งหมดใช้เวลาเพียงมา 57 นาที ทั้ง Build ทั้ง Burn เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ จึงเห็นผลในระยะเวลาอันสั้นแค่ 8 ครั้ง (2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์) กระตุ้นเตาเผาของร่างกายได้ผลระยะยาว แถมเป็น Low Impact High Intensity ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยที่มีอายุ 12 ปีขึ้นไป แล้วคุณจะพบความแข็งแรงที่จะเปลี่ยนคุณจากข้างในสู่ภายนอก สดชื่นมีพลัง ไม่เพลียไม่เหนื่อยง่าย มีรูปร่างดีในแบบของคุณเอง

มีความยากง่าย 4 ระดับ

Fundamental : คลาสต้อนรับน้องใหม่

Beginner : เปรียบเหมือนชั้นประถมฯ ยากและเหนื่อยขึ้นมาอีกนิด

Signature : เร็วสนุกสนานสไตล์มัธยมฯ

Amped Up : สุดๆ กันไปเลยสำหรับคนชอบสายโหดต้องลองหลังจากผ่าน Signature มาช่ำชองระดับหนึ่ง

แต่ละคลาสรับจำนวนจำกัด ครูผู้สอนสามารถดูแลได้ทั่วถึง ครูผู้สอนผ่านยานแม่เทรนไกลถึงนิวยอร์ก แน่นด้วยคุณภาพไม่ว่าคลาสหรือครู ไม่น่าแปลกใจที่ในเวลานี้จะขยายสาขาที่ 2 อย่างรวดเร็ว คลาสก็มีให้เลือกตลอดทั้งวันทั้งสองสาขา

สิ่งที่ต้องเตรียม : ชุดออกกำลังกายปกติ ไม่ต้องใส่ชุดบัลเลต์ถุงเท้าชนิดกันลื่นคลุมนิ้วเท้า เตรียมใจคลาสแรกควรมาถึงก่อน 15 นาทีอย่างน้อยเพื่อลงข้อมูลให้ทางสตูดิโอได้รู้จักคุณ มีห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ห้องอาบน้ำสะดวกสบาย

เข้าคลาสสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีร่างกายแข็งแรงสมส่วนอยู่ตลอดเวลา ดีใจและมีความสุขที่ได้มองในกระจกแล้วบอกกับตัวเองว่า “ดูสิเราเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหนแล้ว” หรือถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เริ่มจากการมองตัวเองในกระจกแล้วคุณรู้สึกอย่างไร “ฉันเคยมีรูปร่างที่ดีกว่านี้ หรือฉันอยากมีรูปร่างที่ดีกว่านี้” ถ้าคำตอบของคุณคือแบบนี้ เริ่มเลยค่ะ และบอกว่าเป็นไปได้ เราเชื่อว่าคุณทำได้

ขอบคุณข้อมูลจาก Physique 57 bangkok และบางส่วนจาก GotoKnow โดย Manorom Hospital ใน สาระแนแชร์ความรู้ และ Planforfit

Photo Credit :
www.balletbarreworks.com

Writer