3 ท่า 3 นาที ออกกำลังกายด้วยท่ารำพื้นบ้าน

คุณพอมีเวลาว่างสัก 3 นาทีไหม ? สำหรับใครที่อยู่บ้านเหงาๆ หรือต้องกลับไปนั่งออฟฟิศเปื่อยๆ ลองมาออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายกันสักหน่อย กับเวลาไม่ถึง 5 นาที ด้วยการหยิบท่ารำกลองยาวพื้นบ้านมาผสมผสานให้กลายเป็นการออกกำลังร่วมสมัย จาก ‘Thai Fit Studio’ ที่จะทำให้ช่วงเวลาอัพแอนด์ดาวน์ของเราไม่น่าเบื่ออีกต่อไป !

7 ช่องทางออกกำลังกาย หุ่นเป๊ะแบบไม่เสียเงิน

อยู่บ้านหยุดเชื้อ แต่เราจะไม่หยุดออกกำลังกาย ! เพราะมีแค่สมาร์ทโฟนเพียง 1 เครื่อง ก็สามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภทแบบฟรีๆ มาเปลี่ยนวันที่แสนจะน่าเบื่อ หรือใครช่วงนี้ปวดเมื่อยตัวลองมาขยับแข้งขยับขากันสักหน่อย เอาให้หุ้นเป๊ะกันไปเลย

Indoor Cycling เบิร์นอย่างเมามัน ปั่นกันในร่ม

เมื่อค่านิยมสมัยใหม่ความสวยมาพร้อมกับความความฟิตแอนด์เฟิร์ม คงปฏิเสธได้ยาก ว่าความสวยแบบ Fit and Firm กำลังเป็นที่นิยมในสังคมขณะนี้ สวยหล่อแบบมีสุขภาพดีคือสิ่งที่คนกำลังให้ความสำคัญ ในสื่อต่างๆ ก็เช่นกัน สักระยะใหญ่ที่ผ่านมา ศิลปินสาวฮอต Adriana Grande ได้มีผลงาน single เพลงชื่อ Side to Side ออกมาสู่สายตาและผ่านรูหูแฟนเพลง

ท้องค่ะ แต่ท้องไม่มีลูกนะ!

เคยมั้ย? นั่งแล้วพุงกองเป็นชั้นๆ ใส่เสื้อผ้าฟิตๆ แล้วต้องแขม่ว ขึ้นรถเมล์แล้วมีคนลุกให้นั่งเพราะคิดว่าท้อง หลายคนคงจะเจอกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ ใช่มั้ยล่ะ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าอะไรคือสาเหตุของพุงที่คอยกวนใจคุณอยู่ทุกวันนี้ สาเหตุแรกที่หลายๆ คนอาจยังไม่เคยรู้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบผิดๆ หลายๆ คนอาจสงสัยว่า “เราก็ออกกำลังกายแทบทุกวันนะ ทำไมยังมีพุงอยู่อะ” ขอบอกเลยว่าถ้าใครมีปัญหานี้แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่นั่นเอง การออกกำลังกายที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cadio) และเวตเทรนนิง (Weight Trainning) ซึ่งคาร์ดิโอจะเป็นการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว บางคนอาจจะบอกว่า “คาร์ดิโอทุกวัน พุงไม่เห็นยุบเลย” ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายมาใช้เป็นพลังงาน และถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงไปด้วย นั่นหมายความว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเราอาจจะผอมก็จริง แต่หุ่นจะย้วย กล้ามเนื้อไม่กระชับ ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิงควบคู่ไปด้วย ซึ่งเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม และที่สำคัญกล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย คงจะเห็นแล้วใช่มั้ยว่าการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม เราควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิงควบคู่กันไป ส่วนคำถามที่ว่า แล้วอย่างนี้ควรจะคาร์ดิโอหรือเล่นเวตก่อนดีล่ะ คำตอบก็คือ ควรจะเล่นเวตก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสิคะ เพราะถ้าหากเราคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ร่างกายเกิดอาการล้า […]

SEND YOUR STORY

REQUEST INTERVIEW

ติดตามอ่าน “Urban Creature”
นิตยสารออนไลน์ที่จะทำให้คุณรักเมืองที่คุณอยู่ รักตัวเองมากขึ้นด้วยการเปิดมุมมองและนำเสนอแนวทางการใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์ และสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆ ในการใช้ชีวิต
Better Life. Better Living.
Max. file size: 64 MB.