LATEST
รวมเต็นท์ร้อนตอนเที่ยง : อโศก
ยังว่ากันเรื่องเต๊นท์ร้อนอยู่ แต่คราวนี้เราย้ายมาดูย่านออฟฟิศที่หนาแน่นที่สุดอีกแห่งหนึ่งของกรุงเทพบนเส้นสุขุมวิท จะเป็นที่ไหนไปไม่ได้ นอกจาก “อโศก”
Squat ท่าออกกำลังยอดฮิตที่คุณอาจจะกำลังเข้าใจผิดและทำผิดอยู่โดยไม่รู้ตัว
ทุกคนรู้หรือไม่คะว่า มีความเชื่อและข้อมูลผิดๆเกี่ยวกับการ squat ว่อนอยู่เต็มไปหมด เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าความเชื่อผิดๆยอดฮิตเกี่ยวกับการ squat มีอะไรบ้าง แล้วที่ถูกต้องจริงๆแล้วเป็นยังไง
Boot Camp นี่มันค่ายฝึกทหารรึเปล่า!?
Boot Camp นี่มันค่ายฝึกทหารรึเปล่า?
บางคนอาจจะเพิ่งเคยได้ยินคำว่า boot camp แต่ยังไม่เคยลองเล่นมาก่อน อาจจะพอรู้มาว่าเฮ้ยมันเหนื่อยยยมาก ส่วนคนที่คุ้นเคยดีเพราะเล่นมาอย่างโชกโชนแค่ได้ยินชื่อแขนขาก็สั่นละ! แล้ว boot camp มันคืออะไรล่ะ?
ไปเที่ยวปากคลองตลาดสไตล์ฮิปสเตอร์ แบบลอนดอนเนอร์กัน
เราเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจและมีความผูกพันธ์กับประเทศอังกฤษและลอนดอนมากพอสมควร เพราะเคยมาเรียนซัมเมอร์และเรียนถ่ายรูปที่นี่หลายครั้ง ก่อนจะตัดสินใจมาเรียนต่อปริญญาโท และด้วยความที่เป็นคนชอบธรรมชาติต้นไม้ดอกไม้และวิถีชีวิตของผู้คน เราเลยอยากจะพาทุกคนมาเดินเล่นกันที่ Columbia Road Flower Market ตลาดดอกไม้สุดน่ารักที่แอบซ่อนตัวอยู่ในอีสต์ลอนดอนแห่งนี้
ชุดโยคะ ใส่ดีก็ดีไป ใส่ผิดชีวิตเปลี่ยน!!
ตั้งแต่เปิดโรงเรียนสอนโยคะมาได้สองสามปี คำถามยอดฮิตที่นักเรียนถามกันมากที่สุดน่าจะเป็น “ต้องใส่ชุดอะไรฝึกโยคะคะครู”
มา มาครับ วันนี้มาไขข้อข้องใจกัน
โยคะไป ดื่มเบียร์ไป จะไหวเหรอเนี่ย?!
95 เปอร์เซ็นต์ของประชาชนชาวโลกที่รักการออกกำลังกายและติดตามข่าวสารอยู่เสมอๆ น่าจะรู้นะครับว่าการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ จะเกิดอันตรายต่อตนเองมากกว่าเกิดประโยชน์ แล้วเหตุใดเบียร์จึงถูกนำมาผนวกกับศาสตร์อินเดียโบราณอย่างโยคะได้ มันใช่เหรอ ได้เหรอ มีประโยชน์เหรอ ในนามของผู้ฝึกโยคะมากว่าสิบปี และผู้ดื่มเบียร์มากว่า 25 ปี ขอบอกตรงๆ ตรงนี้เลยนะครับว่า ถ้าอยากมีอายุยืน ยืนตรง คงสภาพร่างได้ดี จงทำสองสิ่งนี้แยกกันเถิด จะฝึกโยคะก็ฝึก โยคะคือการฝึกรวมเอาลมหายใจ จิต และการเคลื่อนไหวเปลี่ยนอิริยาบถต่างๆ เข้าไว้ด้วยกัน เพื่อควบคุมระบบในร่างกายที่ผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะจะควบคุมไม่ได้หรือควบคุมได้ยากกว่า และสมาธิ สติ และปัญญา จะเกิดจากสิ่งนั้น ส่วนความผอม กระชับ สมองปลอดโปร่ง ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น แข็งแรง ป่วยน้อยลง ขับถ่ายดีขึ้น ก็คือประโยชน์อีกมากมายของโยคะที่โยคีหลายคนเห็นผล จะดื่มเบียร์ก็ดื่ม เบียร์คือเครื่องดื่มผู้ใหญ่ยอดนิยมที่ผ่านกรรมวิธีการหมักน้ำและธัญพืช มีรสขมแต่ชื่นใจ หลายสำนักได้เผยแพร่ประโยชน์ของเบียร์มากมาย เช่น ป้องกันโรคหัวใจ สลายนิ่วในไต ดีต่อระบบขับถ่าย และอื่นๆ ที่สำคัญ ดื่มเบียร์แล้วเพลินดี แต่ดื่มเยอะๆ ก็เมา แล้วคนฝึกโยคะควรสติดี ว่างเปล่า หรือกรึ่มๆ โยคะเบียร์ หรือ […]
Barre Exercise การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งแต่สวยงาม
โปรดอย่าเข้าใจฉันผิด การออกกำลังทำให้ฉันตัวใหญ่กล้ามเป็นมัด การออกกำลังกายต้องเหงื่อออก ใส่เสื้อกันหนาวซะเลย ถ้าหยุดออกกำลังแล้วจะตัวใหญ่ ฉันจึงไม่ออกกำลังดีกว่า และอีกหลายสาเหตุที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย ลองมาฟังความเห็นจากคนสายอวบกระดูกบวมกันหน่อย มารู้จักกันใหม่ คุณรู้ไหม แท้จริงแล้วการออกกำลัง นอกจากจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่แล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ ได้สัดส่วนสวยงาม เพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย หมดกังวลเรื่องกล้ามใหญ่เป็นมัดสำหรับคุณสาวๆ ได้เลยค่ะ คุณเคยทราบไหมคะว่ากว่านักเพาะกายหญิงจะกล้ามใหญ่ได้เบอร์นั้นต้องใช้ฮอร์โมนของหนุ่มๆ กระตุ้นมากแค่ไหน มาไขข้อข้องใจกันสักนิดสำหรับหนุ่มสาวที่มักจะใส่เสื้อกันหนาวออกกำลังกาย มีผลวิจัยจากสถาบันมากมายที่ทดสอบออกมาว่า ในอุณหภูมิ 26 – 30 องศาเซลเซียส และ 10 องศาเซลเซียส ทั้งสองกลุ่มนี้สามารถเบิร์นไขมันได้ปกติ แต่ในอุณหภูมิที่ 10 องศาเซลเซียสกลับลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าอีกด้วย ส่วนตัวคิดว่าการใส่เสื้อผ้าเข้ารูปและเห็นสัดส่วน ซับเหงื่อและถ่ายเทอากาศได้ดี กลับจะมีประโยชน์มากกว่า มาถึงอีกคำถาม ทำงานเหนื่อยแล้วไม่ควรออกกำลังกาย คุณเคยทราบไหมว่า การออกกำลังกายมีหลายประเภท Cardio : การเผาผลาญไขมัน สังเกตง่ายๆ ก็คือกีฬาที่เล่นแล้วเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก ที่มีความต่อเนื่อง 45 นาที – […]
เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจที่ต้องใส่ใจเวลายกเวต : พร้อม Tips วิธีการหายใจในท่าต่างๆ ที่เรารวบรวมมาให้คุณแล้ว
มันมีบางเวลาที่เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจก็จำเป็นต้องโฟกัส เพราะบางกิจกรรมการกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นเรื่องสำคัญ แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะมาสอนคุณนั่งสมาธิกำหนดจิตอธิษฐานแต่อย่างใด แต่เราจะมาพูดเรื่องการหายใจตอนยกน้ำหนักต่างหาก บางคนอาจจะคิดว่ายกเวตเกี่ยวอะไรกับการหายใจ เล่นกล้ามนะ มันสำคัญด้วยเหรอว่าหายใจยังไง อยากจะบอกว่าสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน และที่สำคัญการหายใจให้ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ยกเวตได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง หายใจออกตอนใช้แรง ความสำคัญของการหายใจเข้าและเก็บลมไว้นั้นเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมที่จะยก หรือที่เรียกว่าการ ‘Brace’ ทำให้แกนกลางลำตัวมีซัปพอร์ตมั่นคง ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ การหายใจออกก็เพื่อเป็นการถ่ายของเสีย หรือ Byproduct ซึ่งก็คือคาร์บอนไดออกไซด์ออกมานั่นเอง สิ่งที่มือใหม่ไม่ควรทำก็คือการกลั้นหายใจไว้ตอนยก เพราะทำให้ความดันขึ้น หน้ามืด และเป็นลมได้ นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ หรือไม่ก็หายใจรัวๆ ถี่ๆ ไม่เป็นจังหวะ ให้ลองโฟกัสกับการหายใจให้ถูกต้องมากขึ้น และจะพบว่าเราสามารถยกได้มั่นคงและเป็นจังหวะมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้น เทคนิคการกลั้นหายใจเวลายกก็จำเป็นสำหรับคนที่ยกน้ำหนักเยอะและเป็นท่าที่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเพื่อซัปพอร์ตสูง อย่างเช่นการทำท่า Squat หรือ Deadlift ด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่องนานๆ การกลั้นหายใจเพื่อเก็บลมไว้ Brace จนถีบตัวขึ้นมาสุดและค่อยปล่อยลมออกก็คือวิธีการที่จำเป็น เพราะจะทำให้แกนกลางลำตัวมั่นคง และมีแรงในการส่งน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่าท่ายกเวตเบสิกต่างๆ ควรจะหายใจแบบไหน 1. Squat : ให้หายใจเข้าตอนจะย่อลง เก็บลมหายใจไว้ […]
Documentary Film Night : Sriracha JUL 24
สารคดีที่ถ่ายทอดเรื่องราวเบื้องหลังของซอสพริกศรีราชา ของขึ้นชื่อของไทย ถ่ายทำตั้งแต่เริ่มต้นกระบวนการผลิตจนถึงการบรรจุลงขวด และที่สำคัญ เป็นสารคดีที่ได้รับรางวัลมาถึง 3 รางวัลเลยทีเดียว และเร็วๆ นี้ทาง FCCT จะนำมาฉายให้คนไทยได้รับชมกัน Date : 24 July 2017 Place : Foreign Correspondents’ Club of Thailand – FCCT (BTS ชิดลม) Ticket : ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับสมาชิก/150 บาท สำหรับคนที่ไม่ได้เป็นสมาชิก
Merchandise dayyyyy yeah yeah JUL 22 – 23
บอกเลยว่างานนี้พลาดไม่ได้ กับ Merchandise dayyyyy yeah yeah ที่จัดโดย Noise Market เจ้าเดิม งานนี้ได้รวบรวมเหล่าคนมีฝีมือมาออกร้านขายผลงานที่ปั้นขึ้นด้วยมือของตัวเอง เรียกได้ว่าแฮนด์เมดทุกชิ้น นอกจากนี้ยังมีวงดนตรีอินดี้ที่แต่งเพลงเอง เล่นเอง มาเล่นให้ฟังกันสดๆ พร้อมสินค้าจากวงดนตรีมาให้เลือกซื้อกันอีกด้วย อยากจะเดินช้อป หรือจะนั่งฟังเพลงเพลินๆ ก็มากันได้ที่ลานหน้าหอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานคร (BACC) งานนี้เข้าฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย แต่อย่าลืมเตรียมเงินไปช้อปกันด้วยนะจ๊ะ Date : 22 – 23 ก.ค. ตั้งแต่ 11 โมงเป็นต้นไป Place : ลานหน้าหอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานคร (BACC)
BDMS Bangkok Marathon-Micro Marathon JUL 23
สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ขอบอกเลยว่า BDMS Bangkok Marathon-Micro Marathon เหมาะกับคุณมาก ใครที่เป็นมือสมัครเล่น ไม่ใช่นักวิ่งตัวยง ก็ไม่ต้องกลัว เพราะงานนี้เขาเป็น Micro Marathon ระยะทางเพียง 6 กิโลเมตรเท่านั้น และที่สำคัญมีเพียงไม่กี่ครั้งที่เหล่านักวิ่งจะได้เริ่มวิ่งที่เสาชิงช้า ซึ่งเป็นจุดที่เป็นสัญลักษณ์ที่โดดเด่นอันเป็นประวัติศาสตร์ขึ้นชื่อของไทยอีกด้วย Date : วันอาทิตย์ที่ 23 กรกฎาคม 2560 Fee : ค่าสมัครคนละ 200 บาทเท่านั้น สมัครได้ผ่านเว็บไซต์ www.bkkmarathon.com หรือสมัครด้วยตนเองที่สมาคมนักวิ่งเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย Place : ลานคนเมือง ศาลาว่าการกรุงเทพฯ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ www.bkkmarathon.com