อยากวิ่งแต่กลัวเจ็บ…วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ
อาการบาดเจ็บมาควบคู่กับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬานั่นแหละฮะ ยิ่งมีความเข้มข้นในการออกกำลังมากเท่าไหร่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเท่านั้น
Urban Creature
กองบรรณาธิการ Urban Creature
อยากจะกินคลีนร้านป้าตามสั่ง จะสั่งยังไงดีล่ะทีนี้
ถ้าคุณเป็นมนุษย์ออฟฟิศที่ตั้งใจจะกินคลีน วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีสั่งอาหารให้ (เกือบ) คลีนเวลาไปร้านป้าตามสั่งให้เรากินได้อย่างไม่รู้สึกผิดกันดีกว่า
เหงื่อออกแล้วผอม จริงเหรอ!?
มีเพื่อนคนนึงชอบมาบ่นกับเราอยู่บ่อยๆ “ออกกำลังกายแล้ว เหงื่อก็ออกแล้ว ทำไมไม่เห็นผอมสักที” ทุกครั้งที่มันมาบ่น เราก็ได้แต่ขำเพราะไม่รู้จะตอบมันยังไง
ท้องค่ะ แต่ท้องไม่มีลูกนะ!
เคยมั้ย นั่งแล้วพุงกองเป็นชั้นๆ ใส่เสื้อผ้าฟิตๆ แล้วต้องแขม่ว ขึ้นรถเมล์แล้วมีคนลุกให้นั่งเพราะคิดว่าท้อง หลายคนคงจะเจอกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ ใช่มั้ยล่ะ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าอะไรคือสาเหตุของพุงที่คอยกวนใจคุณอยู่ทุกวันนี้ สาเหตุแรกที่หลายๆ คนอาจยังไม่เคยรู้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบผิดๆ หลายๆ คนอาจสงสัยว่า “เราก็ออกกำลังกายแทบทุกวันนะ ทำไมยังมีพุงอยู่อะ” ขอบอกเลยว่าถ้าใครมีปัญหานี้แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่นั่นเอง การออกกำลังกายที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cadio) และเวตเทรนนิง (Weight Trainning) ซึ่งคาร์ดิโอจะเป็นการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว บางคนอาจจะบอกว่า “คาร์ดิโอทุกวัน พุงไม่เห็นยุบเลย” ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายมาใช้เป็นพลังงาน และถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงไปด้วย นั่นหมายความว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเราอาจจะผอมก็จริง แต่หุ่นจะย้วย กล้ามเนื้อไม่กระชับ ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิงควบคู่ไปด้วย ซึ่งเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม และที่สำคัญ กล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย คงจะเห็นแล้วใช่มั้ยว่าการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม เราควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิงควบคู่กันไป ส่วนคำถามที่ว่า แล้วอย่างนี้ควรจะคาร์ดิโอหรือเล่นเวตก่อนดีล่ะ คำตอบก็คือ ควรจะเล่นเวตก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสิคะ […]
จอร์แดน ดินแดนมหัศจรรย์ที่ถูกมองข้าม ตอนที่ 1
ถ้าพูดถึงสิ่งมหัศจรรย์อย่าง The Rose City, Petra หรือ Dead Sea ทะเลที่ไม่มีวันจมแล้ว ทุกคนน่าจะรู้จักคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี แต่เป็นที่น่าแปลกใจที่เราเห็นคนรอบๆ ตัวเราไปประเทศนี้น้อยมาก หรือไม่ถูกนับว่าเป็นประเทศแรกๆ ที่อยากไปเยือน รวมถึงตัวเราเองด้วย จอร์แดนไม่เคยอยู่ใน Bucket List ของเราเลย แต่เหตุเกิดจากความเบื่อ อยากไปเที่ยว ระหว่างกินข้าวกันอยู่เรากับเพื่อนก็พูดพร้อมกันว่า ไปเถอะ ไปไหนก็ได้ อยากเที่ยวแล้ว เนื่องจากเรากับเพื่อนไม่ใช่สายช้อปปิงเท่าไหร่ อยากไปที่ที่ธรรมชาติสวยๆ แล้ว Out of the Blue ชื่อของ Jordan ก็โผล่ขึ้นมา พอเริ่ม Google ดูรายละเอียดกัน เราก็ยังไม่ตื่นเต้นเท่าไหร่นะ แค่รู้สึกไปก็ได้ ไปดู Petra, The World 7 Wonders กับตาสักรอบว่าจะสวยขนาดไหน บวกกับความชอบทะเลทรายส่วนตัว แล้วก็ Dead Sea! ที่คิดว่าชีวิตนี้ยังไงก็ต้องลอง ก็เลยตกลงว่า ไปค่ะ จองตั๋ว […]
ฟังแล้วมาเล่า : ฝืนตัวเองไม่เป็น
อีกเพลงที่อยากแนะนำเพราะถ้าจะผ่านไปโดยไม่พูดถึงคงไม่ได้ เนื่องจากผมได้ยินเพลงนี้โดยบังเอิญขณะที่กำลังใช้เวลาอยู่บนยานพาหนะพาตัวเองจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง และตามปกติวิสัยแหละครับมาเริ่มฟังก็เอาตอนที่เพลงดันจะจบ แล้วตัดเข้าข่าว เลยทำให้อารมณ์มันยังคั่งค้างเลยต้องหาข้อมูลให้รู้ถึงที่มาที่ไปของเพลงนี้
วิ่งได้ถ้าใจอยาก เริ่มวิ่งไม่ยากหากคุณอ่านบทความนี้
วิ่งคืออะไร เหมือนเป็นคำถามกวนๆ ใช่ไหมครับ ใครๆ ก็รู้คำตอบอยู่แล้วว่าวิ่งก็คือวิ่งไง คือการเคลื่อนไหวที่เร็วกว่าเดิน คือการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยขาของเรา คือ…ผมว่าทุกคนตอบได้หมดในคำถามนี้ และทุกคนก็วิ่งได้ถ้าวิ่งในระยะสั้นๆ แต่ถ้าวิ่งในระยะทางยาวๆ ล่ะ ถ้าต้องวิ่งในเวลานานๆ ล่ะ เช่นถ้าต้องวิ่ง 10, 21, 42 หรือ 100 กิโลเมตรล่ะ ใช่แล้วครับ ในที่นี้ผมกำลังหมายถึงการออกกำลังกายโดยการวิ่ง และการแข่งวิ่งระยะยาว สองอย่างนี้จะมีรูปแบบที่ใกล้เคียงกันคือจะเหนื่อย ฮ่าๆ เพราะเราต้องวิ่งนานและไกล อะไรที่ขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังหรือการแข่งขันมันเหนื่อยทั้งนั้นแหละครับ แต่ขอพูดตรงนี้เลยนะครับว่าอย่าไปกลัวมันไอ้ความเหนื่อยเนี่ย อดทนกับมันให้ได้ เพราะมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เอาล่ะ กลับมาเรื่องวิ่งกันต่อ ขอแบ่งเป็น 2 ประเภทนะครับ ประเภทแรกคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ และอีกแบบคือวิ่งเพื่อการแข่งขัน วิ่งเพื่อสุขภาพหรือสายสุขภาพ เป้าหมายหลักส่วนใหญ่คืออยากแข็งแรงขึ้น และอยากลดน้ำหนักหรืออยากผอมนั่นเอง แต่สายสุขภาพก็อาจจะพัฒนาตัวเองไปเป็นสายแข่งขันได้ด้วยนะ มีหลายคนเริ่มจากวิ่งเพราะอยากผอม แต่แล้วยิ่งวิ่งยิ่งมัน ยิ่งอยากเร็วขึ้นอีก ก็ตั้งหน้าตั้งตาซ้อมจนวิ่งได้ดี ก็ไปลงแข่งได้เช่นกันนะครับ รายละเอียดของการวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดความอ้วน ไว้เราจะมาคุยกันในครั้งต่อไปนะฮะ ต่อไปวิ่งเพื่อการแข่งขัน หรือสายแข่ง หรือขาแรง เป้าหมายของสายนี้น่าจะแบ่งเป็น 3 กลุ่มได้ดังนี้นะฮะ 1. […]
รีวิวเต็นท์ร้อนตอนเที่ยง : สาทร
เราไปสำรวจ 2 เต๊นท์ร้อนที่เค้าว่าเด็ดที่สุดในกรุงเทพมา 1 เต๊นท์ที่สาทร และ 2 เต๊นท์ที่อโศก เอาของเด็ดในกรุงเทพที่มารวมตัวภายใต้เต๊นท์เดียวกันมาให้ดูกัน
รวมเต็นท์ร้อนตอนเที่ยง : อโศก
ยังว่ากันเรื่องเต๊นท์ร้อนอยู่ แต่คราวนี้เราย้ายมาดูย่านออฟฟิศที่หนาแน่นที่สุดอีกแห่งหนึ่งของกรุงเทพบนเส้นสุขุมวิท จะเป็นที่ไหนไปไม่ได้ นอกจาก “อโศก”
Squat ท่าออกกำลังยอดฮิตที่คุณอาจจะกำลังเข้าใจผิดและทำผิดอยู่โดยไม่รู้ตัว
ทุกคนรู้หรือไม่คะว่า มีความเชื่อและข้อมูลผิดๆเกี่ยวกับการ squat ว่อนอยู่เต็มไปหมด เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าความเชื่อผิดๆยอดฮิตเกี่ยวกับการ squat มีอะไรบ้าง แล้วที่ถูกต้องจริงๆแล้วเป็นยังไง
ไปเที่ยวปากคลองตลาดสไตล์ฮิปสเตอร์ แบบลอนดอนเนอร์กัน
เราเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจและมีความผูกพันธ์กับประเทศอังกฤษและลอนดอนมากพอสมควร เพราะเคยมาเรียนซัมเมอร์และเรียนถ่ายรูปที่นี่หลายครั้ง ก่อนจะตัดสินใจมาเรียนต่อปริญญาโท และด้วยความที่เป็นคนชอบธรรมชาติต้นไม้ดอกไม้และวิถีชีวิตของผู้คน เราเลยอยากจะพาทุกคนมาเดินเล่นกันที่ Columbia Road Flower Market ตลาดดอกไม้สุดน่ารักที่แอบซ่อนตัวอยู่ในอีสต์ลอนดอนแห่งนี้
เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจที่ต้องใส่ใจเวลายกเวต : พร้อม Tips วิธีการหายใจในท่าต่างๆ ที่เรารวบรวมมาให้คุณแล้ว
มันมีบางเวลาที่เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจก็จำเป็นต้องโฟกัส เพราะบางกิจกรรมการกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นเรื่องสำคัญ แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะมาสอนคุณนั่งสมาธิกำหนดจิตอธิษฐานแต่อย่างใด แต่เราจะมาพูดเรื่องการหายใจตอนยกน้ำหนักต่างหาก บางคนอาจจะคิดว่ายกเวตเกี่ยวอะไรกับการหายใจ เล่นกล้ามนะ มันสำคัญด้วยเหรอว่าหายใจยังไง อยากจะบอกว่าสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน และที่สำคัญการหายใจให้ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ยกเวตได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง หายใจออกตอนใช้แรง ความสำคัญของการหายใจเข้าและเก็บลมไว้นั้นเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมที่จะยก หรือที่เรียกว่าการ ‘Brace’ ทำให้แกนกลางลำตัวมีซัปพอร์ตมั่นคง ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ การหายใจออกก็เพื่อเป็นการถ่ายของเสีย หรือ Byproduct ซึ่งก็คือคาร์บอนไดออกไซด์ออกมานั่นเอง สิ่งที่มือใหม่ไม่ควรทำก็คือการกลั้นหายใจไว้ตอนยก เพราะทำให้ความดันขึ้น หน้ามืด และเป็นลมได้ นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ หรือไม่ก็หายใจรัวๆ ถี่ๆ ไม่เป็นจังหวะ ให้ลองโฟกัสกับการหายใจให้ถูกต้องมากขึ้น และจะพบว่าเราสามารถยกได้มั่นคงและเป็นจังหวะมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้น เทคนิคการกลั้นหายใจเวลายกก็จำเป็นสำหรับคนที่ยกน้ำหนักเยอะและเป็นท่าที่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเพื่อซัปพอร์ตสูง อย่างเช่นการทำท่า Squat หรือ Deadlift ด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่องนานๆ การกลั้นหายใจเพื่อเก็บลมไว้ Brace จนถีบตัวขึ้นมาสุดและค่อยปล่อยลมออกก็คือวิธีการที่จำเป็น เพราะจะทำให้แกนกลางลำตัวมั่นคง และมีแรงในการส่งน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่าท่ายกเวตเบสิกต่างๆ ควรจะหายใจแบบไหน 1. Squat : ให้หายใจเข้าตอนจะย่อลง เก็บลมหายใจไว้ […]