เราเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจและมีความผูกพันธ์กับประเทศอังกฤษและลอนดอนมากพอสมควร เพราะเคยมาเรียนซัมเมอร์และเรียนถ่ายรูปที่นี่หลายครั้ง ก่อนจะตัดสินใจมาเรียนต่อปริญญาโท และด้วยความที่เป็นคนชอบธรรมชาติต้นไม้ดอกไม้และวิถีชีวิตของผู้คน เราเลยอยากจะพาทุกคนมาเดินเล่นกันที่ Columbia Road Flower Market ตลาดดอกไม้สุดน่ารักที่แอบซ่อนตัวอยู่ในอีสต์ลอนดอนแห่งนี้
มันมีบางเวลาที่เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจก็จำเป็นต้องโฟกัส เพราะบางกิจกรรมการกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นเรื่องสำคัญ แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะมาสอนคุณนั่งสมาธิกำหนดจิตอธิษฐานแต่อย่างใด แต่เราจะมาพูดเรื่องการหายใจตอนยกน้ำหนักต่างหาก บางคนอาจจะคิดว่ายกเวตเกี่ยวอะไรกับการหายใจ เล่นกล้ามนะ มันสำคัญด้วยเหรอว่าหายใจยังไง อยากจะบอกว่าสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน และที่สำคัญการหายใจให้ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ยกเวตได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง หายใจออกตอนใช้แรง ความสำคัญของการหายใจเข้าและเก็บลมไว้นั้นเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมที่จะยก หรือที่เรียกว่าการ ‘Brace’ ทำให้แกนกลางลำตัวมีซัปพอร์ตมั่นคง ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ การหายใจออกก็เพื่อเป็นการถ่ายของเสีย หรือ Byproduct ซึ่งก็คือคาร์บอนไดออกไซด์ออกมานั่นเอง สิ่งที่มือใหม่ไม่ควรทำก็คือการกลั้นหายใจไว้ตอนยก เพราะทำให้ความดันขึ้น หน้ามืด และเป็นลมได้ นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ หรือไม่ก็หายใจรัวๆ ถี่ๆ ไม่เป็นจังหวะ ให้ลองโฟกัสกับการหายใจให้ถูกต้องมากขึ้น และจะพบว่าเราสามารถยกได้มั่นคงและเป็นจังหวะมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้น เทคนิคการกลั้นหายใจเวลายกก็จำเป็นสำหรับคนที่ยกน้ำหนักเยอะและเป็นท่าที่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเพื่อซัปพอร์ตสูง อย่างเช่นการทำท่า Squat หรือ Deadlift ด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่องนานๆ การกลั้นหายใจเพื่อเก็บลมไว้ Brace จนถีบตัวขึ้นมาสุดและค่อยปล่อยลมออกก็คือวิธีการที่จำเป็น เพราะจะทำให้แกนกลางลำตัวมั่นคง และมีแรงในการส่งน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่าท่ายกเวตเบสิกต่างๆ ควรจะหายใจแบบไหน 1. Squat : ให้หายใจเข้าตอนจะย่อลง เก็บลมหายใจไว้ […]
สารคดีที่ถ่ายทอดเรื่องราวเบื้องหลังของซอสพริกศรีราชา ของขึ้นชื่อของไทย ถ่ายทำตั้งแต่เริ่มต้นกระบวนการผลิตจนถึงการบรรจุลงขวด และที่สำคัญ เป็นสารคดีที่ได้รับรางวัลมาถึง 3 รางวัลเลยทีเดียว และเร็วๆ นี้ทาง FCCT จะนำมาฉายให้คนไทยได้รับชมกัน Date : 24 July 2017 Place : Foreign Correspondents’ Club of Thailand – FCCT (BTS ชิดลม) Ticket : ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับสมาชิก/150 บาท สำหรับคนที่ไม่ได้เป็นสมาชิก
บอกเลยว่างานนี้พลาดไม่ได้ กับ Merchandise dayyyyy yeah yeah ที่จัดโดย Noise Market เจ้าเดิม งานนี้ได้รวบรวมเหล่าคนมีฝีมือมาออกร้านขายผลงานที่ปั้นขึ้นด้วยมือของตัวเอง เรียกได้ว่าแฮนด์เมดทุกชิ้น นอกจากนี้ยังมีวงดนตรีอินดี้ที่แต่งเพลงเอง เล่นเอง มาเล่นให้ฟังกันสดๆ พร้อมสินค้าจากวงดนตรีมาให้เลือกซื้อกันอีกด้วย อยากจะเดินช้อป หรือจะนั่งฟังเพลงเพลินๆ ก็มากันได้ที่ลานหน้าหอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานคร (BACC) งานนี้เข้าฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย แต่อย่าลืมเตรียมเงินไปช้อปกันด้วยนะจ๊ะ Date : 22 – 23 ก.ค. ตั้งแต่ 11 โมงเป็นต้นไป Place : ลานหน้าหอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานคร (BACC)
สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ขอบอกเลยว่า BDMS Bangkok Marathon-Micro Marathon เหมาะกับคุณมาก ใครที่เป็นมือสมัครเล่น ไม่ใช่นักวิ่งตัวยง ก็ไม่ต้องกลัว เพราะงานนี้เขาเป็น Micro Marathon ระยะทางเพียง 6 กิโลเมตรเท่านั้น และที่สำคัญมีเพียงไม่กี่ครั้งที่เหล่านักวิ่งจะได้เริ่มวิ่งที่เสาชิงช้า ซึ่งเป็นจุดที่เป็นสัญลักษณ์ที่โดดเด่นอันเป็นประวัติศาสตร์ขึ้นชื่อของไทยอีกด้วย Date : วันอาทิตย์ที่ 23 กรกฎาคม 2560 Fee : ค่าสมัครคนละ 200 บาทเท่านั้น สมัครได้ผ่านเว็บไซต์ www.bkkmarathon.com หรือสมัครด้วยตนเองที่สมาคมนักวิ่งเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย Place : ลานคนเมือง ศาลาว่าการกรุงเทพฯ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ www.bkkmarathon.com
