Urban Creature

LIFESTYLE
7 ช่องทางออกกำลังกาย หุ่นเป๊ะแบบไม่เสียเงิน

7 ช่องทางออกกำลังกาย หุ่นเป๊ะแบบไม่เสียเงิน - Urban Creature

480

นั่งทำงานนานๆ อยู่ที่บ้านคงปวดเมื่อยน่าดู เลยอยากจะชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายกัน ผ่าน 7 ช่องออนไลน์สำหรับออกกำลังกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม หากหมดช่วงโควิด-19ไปแล้ว ใครอยากไปเที่ยวให้หนำใจ บอกได้คำเดียวว่า จะได้หุ่นเป๊ะพร้อมโพสต์ท่าให้สวยหล่อได้อย่างแน่นอน 

| Seven-7 Minute Workout

แอปฯ ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา และอุปกรณ์น้อย ถูกคิดขึ้นจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ โดยภายใน 7 นาทีนี้ เพื่อนๆ จะได้ออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานง่ายๆ และสามารถเล่นที่ไหนก็ได้ เช่นที่ห้องทำงาน ห้องนั่งเล่น หรือลานกว้างๆ หน้าบ้าน ใครนั่งทำงานที่บ้านแล้วรู้สึกเบื่อ มาใช้เวลา 7 นาทีนี้ออกกำลังกายกันเถอะ

มาออกกำลังกายกัน : ดาวน์โหลดแอปฯ ได้ทั้ง iOS และ Android 

| Yoga Studio Mind & Body

‘แค่มีเสื่อโยคะเพียงผืนเดียว’ หรือมีพื้นที่ออกกำลังกายเล็กๆ ก็สามารถเล่นโยคะได้แล้วกับแอปฯ Yoga Studio Mind & Body ที่รวบรวมท่าทางการเล่นโยคะมากกว่า 200 ท่า อีกทั้งเรายังสามารถเลือกห้องที่อยากเข้าไปเล่นได้ มีทั้งเบสิคโยคะ, โยคะสำหรับคนท้อง, โยคะ 10 นาที. โยคะก่อนนอน และโยคะเพื่อสุขภาพจิต ซึ่งแต่ละคลาสสามารถเข้าไปเล่นฟรีได้ 7 วัน จากนั้นจะมีค่าใช้จ่าย คือ 190 บาท/5 เดือน 325 บาท/9 เดือน 

มาออกกำลังกายกัน : ดาวน์โหลดแอปฯ ได้ทั้ง iOS และ Android

| Fitbit Coach

ใครที่ชื่นชอบหรืออยากลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทโดยตรง ต้องลองแอปฯ นี้ เพราะจะมีเทรนเนอร์มืออาชีพคอยสาธิตผ่านคลิปวิดีโอให้เราเล่นตามอย่างง่ายๆ สามารถเลือกฝึกด้านที่อยากเล่นโดยเฉพาะ เช่น Lean – เพิ่มความแข็งแรง หรือ Moving – ที่จะมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยเช็กเราผ่านแอปฯ แถมยังมีการนับแคลอรีให้ด้วย

มาออกกำลังกายกัน : ดาวน์โหลดแอปฯ ได้ทั้ง iOS และ Android

| BEBE FIT ROUTINE

ขยับมาออกกำลังกายที่ช่อง YouTube กันบ้าง เริ่มที่ช่อง ‘BEBE FIT ROUTINE’ ของ ‘เบเบ้ – ธันย์ชนก ฤทธินาคา’ นักแสดงหญิงมากความสามารถที่ผันตัวมาเป็นเทรนเนอร์ให้กับสาวๆ โดยเฉพาะ อย่างล่าสุดปล่อยวิดีโอ Hiit at HOME จัดกันไปยาวๆ 40 นาที หรือจะเลือกคาร์ดิโอก็มี บอดี้เวทก็สนุกสุดๆ รวมถึงมีวิดีโอเรื่องการกินอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย อยากหุ่นดีช่องเดียวจบ

มาออกกำลังกายกัน : BEBE FIT ROUTINE | https://bit.ly/3ajDRFQ 

| XHIT Daily

เอนเนอร์จีในการออกกำลังแบบพุ่งๆ ต้องแวะช่อง XHIT Daily ใครที่คิดว่าออกกำลังกายจะน่าเบื่อ บอกได้คำเดียวว่าไม่ใช่เลย เพราะช่องนี้มีเทรนเนอร์มักจะคอยพูดให้กำลังใจฮึดสู้อยู่เสมอ สาวๆ คนไหนอยากเน้นเวทเทรนด์นิงเราก็ไม่อยากให้พลาด 

มาออกกำลังกายกัน : https://www.youtube.com/user/XFitDaily 

| POPSUGAR Fitness

ได้เวลามาเต้นคาร์ดิโอแบบสนุกๆ กันบ้าง สนุกถึงขั้นมีคนติดตามช่อง POPSUGAR Fitness กว่า 3.82 ล้านคน ซึ่งช่องนี้ได้ยินมาแว่วๆ ว่า นางแบบ Victoria Secret เข้ามาใช้งานออกกำลังกายกันอยู่บ่อยๆ ท่าทางคาร์ดิโอก็ไม่ยากเลย เต้นแรกๆ รู้สึกสบายมาก แต่พอเล่นไปเรื่อยๆ ก็ทำเอาเหงื่อท่วมตัวได้เช่นกัน

มาออกกำลังกายกัน : https://www.youtube.com/user/popsugartvfit

| The Fitness Marshall

ปิดท้ายกับช่อง The Fitness Marshall ที่ขาแดนซ์ต้องไม่พลาด ด้วยคนนำเต้นออกกำลังกายถึง 3 คน ที่จะพาเราสนุกแถมแข็งแรงไปกับเพลงฮิตติดหู บางทีเต้นไม่ทันก็ใจเย็นหน่อย ฝึกบ่อยๆ ก็จะสนุกสุดเหวี่ยงไปเอง รับรองจะติดใจ !

มาออกกำลังกายกัน : https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall

Writer

เป็นนักขียนที่หลงใหลในการทำขนมปัง แถมยังชอบดูการเมืองและเรื่องประเทืองปัญญา

RELATED POSTS

WHAT'S UP

รวมข้อมูลเส้นทางและกำหนดการเบี่ยงการจราจรเพื่อสร้างรถไฟฟ้าสายสีส้ม กระทบเส้นทางและผู้อาศัยหลายย่านในกรุงเทพฯ

เรื่อง Urban Creature

อย่างที่ทราบกันว่า โครงการรถไฟฟ้าสายสีส้มคือรถไฟฟ้าช่วงบางขุนนนท์-ศูนย์วัฒนธรรมแห่งประเทศไทย ที่มีทั้งหมด 12 สถานี เริ่มต้นจากสถานีบางขุนนนท์ เป็นอุโมงค์วิ่งตามแนวทางรถไฟเดิมไปยังโรงพยาบาลศิริราช บริเวณสถานีศิริราช ผ่านพื้นที่ย่านราชดำเนิน อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย ยมราช เพชรบุรี ประตูน้ำ ดินแดง ก่อนเชื่อมต่อไปยังสถานีศูนย์วัฒนธรรมแห่งประเทศไทย ที่ผู้ใช้งานสามารถเปลี่ยนเส้นทางไปยังรถไฟฟ้า MRT สายสีน้ำเงินได้ เพื่อเตรียมเปิดบริการรถไฟฟ้าสายสีส้มในปี 2573 ตั้งแต่วันที่ 15 พฤศจิกายนที่ผ่านมา การรถไฟฟ้าขนส่งมวลชนแห่งประเทศไทย (รฟม.) ร่วมกับบริษัท ทางด่วนและรถไฟฟ้ากรุงเทพ จำกัด (มหาชน) หรือ BEM และบริษัท ช.การช่าง จำกัด (มหาชน) จึงปิดเบี่ยงจราจร ชิดทางเท้า 1 ช่องจราจร ตลอด 24 ชั่วโมง ในบริเวณถนนรอบ 5 สถานี คือ สถานีบางขุนนนท์ สถานีอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย สถานียมราช และสถานีประตูน้ำ ยกเว้นสถานีศิริราช เพื่อรื้อย้ายสาธารณูปโภค โดยประชาชนยังสามารถเดินทางได้ตามปกติ ส่วนใครที่อยากรู้ว่าตัวเองได้รับผลกระทบมาก-น้อยแค่ไหน และช่วงเวลาในการเบี่ยงการจราจรจะลากยาวถึงเมื่อไร […]

WHAT'S UP

New Taipei City Art Museum ถมที่ปลายบรรจบของสองแม่น้ำให้กลายเป็นพิพิธภัณฑ์ศิลปะสำหรับทุกคน

เรื่อง Urban Creature

พิพิธภัณฑ์ศิลปะนิวไทเปซิตี้ เป็นผลงานการออกแบบของ ‘KRIS YAO’ โดยตึกของพิพิธภัณฑ์ตั้งอยู่บนดินถมบริเวณที่แม่น้ำ Yingge และ Dahan บรรจบกัน ตัวโครงการจึงตั้งอยู่อย่างลาดเอียง คล้ายเกาะกลางสายน้ำ ทางทิศเหนือติดกับภูเขา Guilun และทางทิศใต้สามารถมองเห็นแม่น้ำ Dahan และเทือกเขา Xueshan มอบทั้งภาพของน้ำและเขาอันสวยงามในที่เดียว การออกแบบได้รับแรงบันดาลใจจากประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมอันยาวนานของภูมิภาค ผสมผสานองค์ประกอบต่างๆ เช่น ร่องน้ำแห้ง บรรยากาศของถนนสายเก่า และสะพานอิฐ ไปจนถึงต้นกกที่สั่นไหวในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว สะท้อนแนวคิด ‘พิพิธภัณฑ์ศิลปะสมัยใหม่และร่วมสมัยท่ามกลางกก’ เรียกได้ว่าเป็นการออกแบบที่ผสมผสานระหว่างผลงานการประดิษฐ์และธรรมชาติได้อย่างชาญฉลาด จุดเด่นของที่นี่คือ เมื่อมองไปยังทั้งสี่ด้านของตัวตึกจะเห็นท่ออะลูมิเนียมสีเทาสั้นยาวเรียงรายเป็นระดับ ซ้อนทับกับแผงอะลูมิเนียมที่ซ้อนกันเป็นแนวตั้ง ซึ่งเมื่อมองจากระยะไกลก็คล้ายจะเป็นภาพสะท้อนของต้นกกที่ไหวไปตามสายลมนั่นเอง ชั้นล่างสุดของที่นี่เป็นพื้นที่ของถนนศิลปะและประติมากรรมต่างๆ จากแนวคิด ‘พื้นที่เปิดกว้างสำหรับทุกคน’ โดยมีทั้งร้านกาแฟ ห้องเวิร์กช็อป และร้านอาหาร จัดวางให้ความรู้สึกคล้ายถนนเก่าของ Yingge และ Sanxia หรือหากอยากมองวิวทิวทัศน์ก็เดินตามทางพื้นอิฐเพื่อชมยอดเขาได้เช่นกัน หากขึ้นจากบันไดขนาดใหญ่ด้านล่างไปยังชั้นบนจะพบพื้นที่จัดแสดง ทั้งห้องนิทรรศการทั่วไป ห้องนิทรรศการขนาดใหญ่ ห้องนิทรรศการนานาชาติ และพื้นที่จัดแสดงนิทรรศการพิเศษ โดยความสูงยาวของท่อเหล็กรอบตัวตึกก็ช่วยให้อาคารนี้จัดพื้นที่แสดงนิทรรศการได้อย่างยืดหยุ่น ส่วนชั้นสองยังมีร้านอาหารกลางสวนที่ชมวิวทิวทัศน์ของแม่น้ำ Dahan ขณะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารได้ด้วย นอกจากนั้น ผนังและกำแพงของที่นี่ยังใช้วัสดุคอนกรีตดั้งเดิม เพื่อให้เห็นถึงลักษณะทางภูมิศาสตร์ที่เกิดจากการกัดเซาะของแม่น้ำ […]

WHAT'S UP

The Last Station, A Journey in Lines (ลาย) เส้นทางสู่จุดหมาย นิทรรศการภาพเมืองวาดมือของ ZILLUSTATION

เรื่อง Urban Creature

“การเดินทางไม่ใช่แค่การย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง แต่ยังแฝงความเพลิดเพลินกับการมองเห็นรายละเอียดของย่านรอบๆ สถานีของเมือง และการสัมผัสกับวิถีชีวิตในแต่ละพื้นที่” The Last Station, A Journey in Lines คือนิทรรศการแผนที่เมืองของ ‘ชิว-การุญ เจียมวิริยะเสถียร’ ศิลปินเจ้าของเพจ ZILLUSTATION ที่จะพาทุกคนร่วมเดินทางไปในเมืองผ่านแผนที่ลายเส้น ที่ไม่ได้มีแค่เส้นทางแต่ยังคงไว้ซึ่งบรรยากาศระหว่างทาง ถนน สถานที่ต่างๆ และชีวิตของผู้คน “ระหว่างการเดินทางนี้ เราได้สัมผัสกับเส้นทางที่มีแสงและเงาของเมือง ซึ่งสะท้อนทั้งความหวังสลับกับปัญหา การเดินทางนี้จึงต้องวางแผนเส้นทางการเดิน ไม่ใช่แค่เพื่อไปยังสถานีปลายทาง แต่เพื่อให้ทุกช่วงเวลาระหว่างทางก่อร่างเป็นภาพแผนที่ที่งดงาม บอกเล่าความซับซ้อนของเมือง “เมื่อแผนที่เสร็จสมบูรณ์ ภาพนั้นเป็นเสมือนสถานีปลายทาง กลายเป็นว่าเราได้เดินทางและเติบโตไปพร้อมกับเมืองและเส้นสายที่วาดขึ้นมา” ชิวอธิบายถึงแนวคิดการทำงาน เจ้าของผลงานใช้เวลาเตรียมงานนี้เพียง 2 เดือน แต่ในระหว่าง 2 เดือนนั้นทำให้เขาได้รู้จักเส้นทาง วิธีการเดินทางของเมือง รวมถึงปัญหาของเมืองในด้านต่างๆ ซึ่งชิวเชื่อว่าแต่ละปัญหาของเมืองนั้นต้องใช้เวลาในการแก้ไข “ย้อนเวลากลับไปก่อนมีรถไฟฟ้า เชื่อว่าการเดินทางนั้นไม่ได้สะดวกเหมือนวันนี้ เราจึงมีความหวังว่าการเดินทางจะค่อยๆ ดีขึ้น ปลายทางเมืองที่ฝันคงไม่ไกล” ภาพของเมืองอาจถ่ายทอดออกมาได้หลายรูปแบบ แต่ชิวเลือกวาดเป็นลายเส้น เพราะมันทำให้เขารู้สึกสนุกกับการเดินทางเหมือนได้ลงไปเดินด้วยตัวเองจริงๆ และยังได้นำข้อมูลแผนที่มาปรับขนาด เพิ่มความพิเศษ ทำให้ได้ภาพเมืองที่อยู่ระหว่างความจริงและจินตนาการ จากมุมที่รูปถ่ายไม่สามารถทำได้ ชิวเล่าให้ฟังอีกว่า ผลงานที่ตัวเขาเองชอบเป็นพิเศษและไม่อยากให้พลาดเป็นภาพ […]

ลานกีฬา สนามกีฬา กรุงเทพฯ ออกกำลังกาย
City by Numbers

เปิดข้อมูลสำรวจลานกีฬาทั่วกรุงเทพฯ อยากให้คนเมืองแข็งแรง แต่กลับไม่มีพื้นที่ให้ออกกำลังกาย

เรื่อง พัชรพล สมพื้น

‘กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ’ หลายคนคงเผลอร้อง ‘ฮ้าไฮ้ ฮ้าไฮ้’ ตามหลังเสมือนกำลังอยู่ในช่วงกีฬาสีวัยเด็ก โดยเพลง ‘กราวกีฬา’ ได้แต่งขึ้นมากว่า 100 ปี เป็นหลักฐานที่ว่าประเทศไทยมีการส่งเสริมชาวสยามให้เล่นกีฬาออกกำลังกายมาอย่างยาวนาน สอดคล้องกับสำนวนโบราณแสนเชยที่เราฟังจนเอียนหู ‘การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ’ ฟังดูแล้วเหมือนจุดเริ่มของการลดโรคคือ ‘การออกกำลังกาย’ แต่การตามหาพื้นที่เล่นกีฬาในเมืองหลวงที่มีขอบเขตแสนจำกัดย่อมเป็นเรื่องที่ต้องพยายาม อย่างไรก็ตาม เรายังมี ‘ลานกีฬา’ พื้นที่สำหรับออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนชาวเมืองให้มีสุขภาพแข็งแรง โดยกระจัดกระจายอยู่ทั่วกรุงเทพฯ กว่า 1,126 แห่ง จุดประสงค์ของลานกีฬาคือ การอำนวยพื้นที่ในการออกกำลังกายให้ผู้รักสุขภาพ แต่ชาวกรุงเทพฯ ส่วนหนึ่งกลับส่ายหัว ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพื้นที่เหล่านี้อยู่ตรงไหน และเลือกที่จะยอมเสียเงินรายชั่วโมงเช่าสนามหรือคอร์ตแทน อีกทั้งในบางลานกีฬาคนทั่วไปกลับไม่สามารถเข้าถึงได้หรือมีเงื่อนไขเฉพาะตัว โดยใน ‘เมืองชีวิตดีๆ ที่ลงตัว’ กลับมีลานกีฬาสาธารณะเพียง 107 แห่งเท่านั้น สถานที่ตั้งลานกีฬาที่บางคนหาไม่เจอ เริ่มจากเรามาดูกันว่าลานกีฬาในกรุงเทพฯ ตั้งอยู่ในสถานที่ไหนบ้าง สิริรวมทั้งสิ้นจำนวน 1,126 แห่ง แบ่งเป็น 1) สถานศึกษา 419 แห่ง (37.21%)2) ลานกีฬาชุมชน 324 แห่ง […]

SEND YOUR STORY

REQUEST INTERVIEW

ติดตามอ่าน “Urban Creature”
นิตยสารออนไลน์ที่จะทำให้คุณรักเมืองที่คุณอยู่ รักตัวเองมากขึ้นด้วยการเปิดมุมมองและนำเสนอแนวทางการใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์ และสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆ ในการใช้ชีวิต
Better Life. Better Living.

Max. file size: 256 MB.