เคยมั้ย
นั่งแล้วพุงกองเป็นชั้นๆ
ใส่เสื้อผ้าฟิตๆ แล้วต้องแขม่ว
ขึ้นรถเมล์แล้วมีคนลุกให้นั่งเพราะคิดว่าท้อง
หลายคนคงจะเจอกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ ใช่มั้ยล่ะ
วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าอะไรคือสาเหตุของพุงที่คอยกวนใจคุณอยู่ทุกวันนี้
สาเหตุแรกที่หลายๆ คนอาจยังไม่เคยรู้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบผิดๆ
หลายๆ คนอาจสงสัยว่า “เราก็ออกกำลังกายแทบทุกวันนะ ทำไมยังมีพุงอยู่อะ” ขอบอกเลยว่าถ้าใครมีปัญหานี้แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่นั่นเอง
การออกกำลังกายที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cadio) และเวตเทรนนิง (Weight Trainning) ซึ่งคาร์ดิโอจะเป็นการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว บางคนอาจจะบอกว่า “คาร์ดิโอทุกวัน พุงไม่เห็นยุบเลย” ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายมาใช้เป็นพลังงาน และถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงไปด้วย
นั่นหมายความว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเราอาจจะผอมก็จริง แต่หุ่นจะย้วย กล้ามเนื้อไม่กระชับ ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิงควบคู่ไปด้วย ซึ่งเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม และที่สำคัญ กล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
คงจะเห็นแล้วใช่มั้ยว่าการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม เราควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิงควบคู่กันไป ส่วนคำถามที่ว่า แล้วอย่างนี้ควรจะคาร์ดิโอหรือเล่นเวตก่อนดีล่ะ คำตอบก็คือ ควรจะเล่นเวตก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสิคะ เพราะถ้าหากเราคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ร่างกายเกิดอาการล้า ทำให้ไม่สามารถเล่นเวตได้ดีเท่าที่ควร และยิ่งไปกว่านั้น การเล่นเวตจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการคาร์ดิโอได้ด้วยนะ
และนอกจากเรื่องของการออกกำลังกายแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกนะ
เครียดสะสม ปัญหารุมเร้าเต็มไปหมด
ใช้ชีวิตในเมือง รถก็ติด คนก็เยอะ งานก็หนัก โอ๊ย จะไม่ให้เครียดได้ยังไง แล้วรู้มั้ยว่าความเครียดก็มีผลต่อรูปร่างของเราเหมือนกันนะ เพราะทุกครั้งที่เราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในระดับที่สูงกว่าปกติ ซึ่งฮอร์โมนเครียดตัวนี้มันจะสั่งให้ร่างกายของเราหิวง่ายกว่าปกติ และจะกระตุ้นให้เราอยากอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอยากหาขนมหรือของหวานกินเวลาที่เราเครียด ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนเครียดจากการทำงาน หรือมีปัญหาอะไรที่ทำให้เครียด ก็ควรหาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายบ้างนะ
ชอบทานอาหารรสจัด อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว
“กินก็น้อย ทำไมถึงมีพุง กลุ้มใจจริงๆ” สาเหตุสำคัญที่ทำให้คนที่ผอมๆ แต่ดันมีพุงมากวนใจ นั่นก็คืออาหารที่เรากินเข้าไปนี่แหละค่ะ เพราะนอกจากในขนมขบเคี้ยวจะมีไขมันและน้ำตาลที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ แล้ว ยังมีโซเดียมอยู่ในปริมาณมากอีกด้วย ซึ่งโซเดียมเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำ ส่งผลให้มีอาการบวมน้ำและมีพุงยื่น นอกจากนี้แล้วในอาหารรสจัดและอาหารสำเร็จรูปที่เรานิยมกินกันเวลาเร่งรีบก็มีโซเดียมอยู่ในปริมาณมากเช่นกัน ทางที่ดีเราควรเลือกทานอาหารที่ปรุงใหม่ ไม่ทานอาหารรสจัด และเลี่ยงขนมขบเคี้ยวดีกว่านะ
ดื่มหนักไปหน่อย วันศุกร์ทั้งทีไปปาร์ตี้กันดีกว่า
เป็นธรรมดาที่เมื่อทำงานเครียดๆ มาทั้งสัปดาห์ก็ต้องมีการผ่อนคลายกันบ้าง หลายคนคงคิดว่าการที่เราดื่มเหล้าดื่มเบียร์นั้นก็เหมือนกับการที่เราดื่มน้ำ จะอ้วนได้ยังไง แต่รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นให้พลังงานสูงมาก และยังทำให้ไขมันไปสะสมบริเวณช่องท้องได้มากกว่าปกติ ยิ่งไปกว่านั้น บางคนโดยเฉพาะสาวๆ เลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ผสมกับน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ก็เลยยิ่งทำให้พุงน้อยๆ ค่อยๆ ยื่นออกมาแบบไม่รู้ตัว รู้อย่างนี้แล้วเพื่อนๆ ก็ควรจะเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่านะ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ดื่มแค่พอหอมปากหอมคอ อย่าดื่มหนักจนนับแก้วกันไม่ถูกเชียวนะ
Photo Credits :
Daily Mail | www.dailymail.co.uk
Mental Floss | mentalfloss.com
Playbuzz | www.playbuzz.com
Think Fitness and Exercise | thinkfitnessandexercise.com
Womanista | womanista.com
Writer
