ความเครียดส่งผลให้ฝันร้าย นอนแค่ไหนก็ไม่เต็มอิ่ม

ฝันว่าโดนทวงงาน

ฝันว่าวิ่งหนีผีจนเหนื่อย

ฝันว่าตื่นสายจนไปทำงานไม่ทัน

สารพัดฝันที่ต่อให้นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงก็ยังทำให้ตื่นมารู้สึกเหนื่อยล้าเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ด้วยอาการ ‘ฝันร้าย’ นั้นเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่ย่อยยากก่อนนอน ผลข้างเคียงของยา ความผิดปกติของทางเดินหายใจ รวมไปถึง ‘ความเครียด’ ก็ส่งผลให้เรานอนหลับฝันร้ายเช่นกัน

เพราะบางครั้งการฝันแปลกๆ อาจไม่ใช่สัญญาณของเหตุร้าย หรือผลของการที่เราไปลบหลู่ใครโดยไม่รู้ตัวเหมือนในเดอะโกสท์เรดิโอ แต่เป็นการสะท้อนถึงความวิตกกังวลภายในใจ หรือความเครียดที่สะสมไว้แบบไม่รู้ตัวก็ได้

ทำไมความเครียดถึงทำให้ฝันร้าย

ข้อมูลจาก Calm Clinic เว็บไซต์ด้านสุขภาพจิต พบว่า ในระหว่างที่เรากำลังนอนหลับ สมองส่วนต่างๆ รวมไปถึง ‘พอนส์’ (Pons) ซึ่งเป็นโครงสร้างหนึ่งของก้านสมองที่มีบทบาทในการฝัน จะมีการเคลื่อนไหวผ่านการส่งสัญญาณ ซึ่งสัญญาณบางส่วนอาจเกี่ยวข้องกับความทรงจำหรือประสบการณ์ ทำให้สมองส่วนหน้าพยายามทำความเข้าใจและเชื่อมโยงสัญญาณเหล่านี้ออกมาเป็นเรื่องราวผ่านความฝัน

ฝันร้ายจึงเกิดขึ้นได้จากความคิดมากมายหลากหลายเรื่องราวที่อยู่ภายในสมอง และถูกเปลี่ยนให้เป็นความน่ากลัวในระหว่างที่นอนหลับ

โดยสาเหตุของความคิดเหล่านั้นอาจเกิดขึ้นจากแรงกดดันในการเรียน การทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ สุขภาพ การเงิน หรืออื่นๆ ที่เราเก็บไปคิดก่อนเข้านอน และต่อเนื่องไปจนถึงความฝันในยามค่ำคืน จนอาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนต่อไม่ได้ หรืออาจต้องใช้เวลานานกว่าจะกลับไปพักผ่อนได้อีกครั้ง

ทั้งนี้ทั้งนั้น ฝันร้ายที่เกิดขึ้นจากความเครียดอาจไม่ได้ออกมาในรูปแบบเรื่องราวของความเครียดต่างๆ อย่างที่กล่าวไปก็ได้ ฝันร้ายอาจเป็นความฝันทั่วๆ ไปที่ไม่ได้มีอะไรเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเลย แต่กลับมีความเชื่อมโยงกับความกังวลอยู่ลึกๆ เช่น ฝันว่าถูกไล่ล่า ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความกังวลที่หลีกหนีไม่ได้ หรือฝันว่าเปลือยกายในที่สาธารณะ ที่อาจบ่งบอกถึงความกังวลต่อความรู้สึกที่ว่าสังคมภายนอกจะมองเราอย่างไร เป็นต้น

จะหยุดฝันร้ายจากความเครียดได้อย่างไร

ฝันร้ายไม่ได้รบกวนแค่การนอนเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มความกังวลหลังตื่นนอนได้ด้วยเหมือนกัน หากใครกำลังเผชิญกับอาการฝันร้ายอยู่บ่อยๆ ลองหากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น เล่นโยคะ อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรืองดการอยู่กับหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้าและความเครียด ก่อนจะปิดจบวันอย่างสวยงามด้วยการนอนที่มีคุณภาพตลอดทั้งคืน

อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้เป็นเพียงวิธีแก้ไขปัญหาเบื้องต้นเท่านั้น แม้ว่าฝันร้ายอาจจะเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่ถ้าใครมีอาการฝันร้ายอย่างต่อเนื่องจนส่งผลกระทบต่อการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน ก็ควรหาเวลาไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกวิธี เพราะฝันร้ายจากความเครียดนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาทางสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่

Nightmares stress ความเครียด ฝันร้าย