เข้าฟิตเนสครั้งแรก เตรียมตัวยังไง - Urban Creature

เตรียมตัวเตรียมใจฉันจะไปยิม!

หลายคนที่ตัดสินใจว่าพรุ่งนี้ล่ะ ชั้นจะไปยิม! แต่โลกในฟิตเนสหรือยิมนั้นช่างใหม่และกว้างใหญ่เหลือเกิน ไม่เคยก้าวเท้าเข้าไปเลย แล้วจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจยังไงบ้าง ชั้นจะใส่อะไรดี จะโดนเช็กรึเปล่า จะเป็นลมมั้ย เราจะมาแนะนำคุณเองตั้งแต่การเตรียมกายไปถึงใจ

Default Mode ไปยิม แต่งตัวยังไงดี
เริ่มจากเรื่องเบสิกอย่างการเตรียมชุดออกกำลังกายก่อน ยิมบางที่อย่างถ้าเป็นฟิตเนสใหญ่ๆ ก็อาจจะมีชุดให้คุณยืม เช่น เสื้อ และกางเกง เวอร์ชันเบสิก แต่ถ้าคุณอยากเตรียมไปเองหรือยิมของคุณเป็นแบบไม่มีบริการนี้ให้ ง่ายๆ เราแนะนำให้หาเสื้อที่ใส่สบาย ไม่ว่าจะเป็นเสื้อยืดที่ใส่สบาย ผ้าโปร่งๆ หน่อย หรือเสื้อที่พอดีตัวกระชับระบายเหงื่อและขยับได้สะดวก ส่วนกางเกงถ้าเป็นผู้ชายก็แนะนำเป็นกางเกงวิ่ง กางเกงบอล กางเกงบาส ประเภทนั้น หรือถ้าเป็นผู้หญิงก็เป็นเลกกิ้งสำหรับออกกำลัง หรือกางเกงขาสั้นอย่างกางเกงวิ่งก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะไปออกกำลังกายแนวไหน ถ้าคุณจะไปออกกำลังแบบที่ไม่ต้องกระโดดไปมามาก เช่น ยกเวต หรือวิ่งบนลู่วิ่ง การใส่เสื้อที่แค่สบายตัวก็เพียงพอแล้ว ส่วนกางเกงก็เป็นแบบไหนก็ได้ที่ขยับได้สะดวก ถ้าเล่นขาหรืออะไรที่เน้นช่วงล่าง ใส่ขาสั้นก็ดี เพราะจะได้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน และเช็ก Form ได้ง่ายว่ายืนถูกมั้ย เล่นถูกมั้ย เข่าบิดมั้ย ส่วนผู้หญิงก็เช่นกัน จะเป็นเสื้อยืด หรือเสื้อกล้ามก็ได้ที่ไม่เกะกะเวลาออกกำลัง ส่วนถ้าออกกำลังแบบต้องกระโดดไปมาเช่น เข้าคลาส ไปยิมที่เป็นสไตล์ Boot Camp ที่ต้องทำ Burpees กระโดด วิ่ง นอนบนพื้น โหนบาร์ ที่ต้องหกคะเมนตีลังกาขยับตัวเยอะๆ เราแนะนำให้ใส่เสื้อที่มีน้ำหนักเบา หรือกระชับเข้าตัว เพื่อที่เสื้อจะได้ไม่เปิดไปมาทำให้เกะกะในการขยับตัว ส่วนผู้หญิงขาดไม่ได้เลยไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตามควรจะใส่สปอร์ตบรา สปอร์ตบราไม่ใช่แค่แฟชั่น แต่มันคือ a must! เพราะสปอร์ตบราจะช่วยกระชับและพยุงหน้าอกเวลาเราต้องมีแรงกระแทกจากการวิ่งหรือกระโดด การที่ออกกำลังกายไปต้องดึงสายชุดชั้นในไป ตะขอรัด โครงทิ่มเนื้อ เสื้อเปิดเห็นเป็นเสื้อชั้นใน มันไม่โอเค! การเลือกเสื้อผ้าไปฟิตเนสเราควรคำนึงถึงฟังก์ชันก่อนแล้วทีนี้จะแฟชั่นแค่ไหนก็จัดไป

ส่วนรองเท้า อันนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังชนิดไหน ถ้าเป็นการเข้าฟิตเนสทั่วไปเพื่อยกเวตเฉพาะส่วน หรือเข้าคลาสทั่วไป การใส่รองเท้าผ้าใบที่พื้นไม่สูง มีซัปพอร์ตดี และน้ำหนักค่อนข้างเบาถือว่าโอเค เช่น รองเท้าวิ่ง หรือรองเท้ากีฬาแฟชั่นที่สวมใส่แล้วกระชับขยับสะดวกก็ได้ ถ้าไปยิมประเภทแบบ Functional Training หรืออะไรที่ต้องยกเวตพวกท่า Squat หรือ Deadlift อาจจะต้องเป็นรองเท้าที่พื้นค่อนข้างเรียบนิดหนึ่งเพื่อความมั่นคงเวลาทำท่าต่างๆ และยืดหยุ่น น้ำหนักเบา เพื่อให้เคลื่อนไหวสะดวกไม่ว่าจะกระโดดหรือเขย่ง ส่วนถ้าเป็นสตูดิโอประเภท Indoor Spinning หรือ Barre Exercise เขาก็จะมีข้อกำหนดของเขาเช่นรองเท้าใช้สำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะที่สตูดิโอมีบริการให้ หรือการออกกำลังแบบ Barre Exercise ก็ต้องใส่ถุงเท้าแบบมี Grip แบบที่ใช้ใส่เล่น Pilates อะไรแบบนี้ ก่อนไปออกกำลังที่ยิมไหนก็ควรจะเช็กกับยิมนั้นๆ ว่าเขามีข้อกำหนดด้านการแต่งกายอะไรรึเปล่า อย่างบางยิมนี่คุณผู้ชายจะถอดเสื้อเล่นเลยก็ยังได้ หรือบางที่ไม่ให้ใส่รองเท้าเลยก็มี

ส่วนคุณผู้หญิงแนะนำว่าให้พกกระเป๋า Toiletries Bag เล็กๆ ใส่พวกคลีนซิ่ง หรืออุปกรณ์ที่ต้องใช้ในกรณีที่ต้องอาบน้ำในยิมติดตัวไว้ ส่วนคนที่ต้องแต่งหน้าจัดเต็มในวันนั้นๆ ควรจะใช้เครื่องสำอางกันน้ำ และระวังเรื่องเครื่องสำอางเยิ้มหรืออุดตันด้วยนะคะ

Option เสริมเพิ่มความดูโปร
ถ้าคุณโปรแล้ว คุณคงผ่านขั้นตอนพวกนี้ไปไกลแล้ว แต่ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่ แต่คุณอยากดูเหมือนว่าคุณ Turn Pro แล้ว จะหา Option เสริมในการแต่งกายไปออกกำลังกายควรจะเริ่มลงทุนตรงไหนดี ถ้าการออกกำลังของคุณมีการยกเวตเป็นส่วนประกอบหลัก แนะนำให้เริ่มจากถุงมือค่ะ ถุงมือยกเวตนอกจากจะมีประโยชน์ในการทำให้มือคุณไม่ด้านและไม่เจ็บเวลาจับบาร์หรือดัมเบลหรือโหนบาร์ Pull Up แล้ว ยังทำให้คุณดู Option แน่นขึ้นด้วย อย่างในสตูดิโอคลาสแบบ Pilates ที่ต้องใส่ถุงเท้ามี Grip เล่นแล้ว การที่ใครมีถุงมือมี Grip ด้วยนี่ดูโปรขึ้นอีกหลายขุม

ถ้าคุณชอบวิ่ง กระเป๋าวิ่งคาดเอวกะหูฟังแหล่มๆ พร้อมกับที่ใส่มือถือแบบคาดแขนคือ Option ที่มีประโยชน์และทำให้ดูเหมือนว่าคุณจะวิ่งได้นานแน่ๆ

ผ้าคาดหัวซับเหงื่อ Headband ต่างๆ ก็จะช่วยให้หนุ่มๆ สาวๆ ดูแฟชั่นมากขึ้นแถมกันเหงื่อและผมเผ้าเข้าตาได้อีกด้วย

กระติกน้ำหรือขวดน้ำส่วนตัวก็เป็นการเตรียมตัวที่ดีเพราะคุณจะดูตั้งใจมา และที่สำคัญการใช้กระติกน้ำของตัวเองนั้นสะอาดและปลอดภัยแน่นอน

ส่วน Option อื่นๆ เมื่อคุณเล่นไปเรื่อยๆ เจอชนิดของกีฬาที่ตัวเองชอบ คุณจะค่อยๆ ซึมซับและรู้เองค่ะว่าอะไรจำเป็นไม่จำเป็นหรือควรมีไว้

การเตรียมใจ
อย่าไปกลัว การไปเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกโดยเฉพาะในยิมที่เป็นรูปแบบคลาสนั้นไม่น่ากลัวเลยค่ะ เพราะส่วนใหญ่จะมีผู้ฝึกสอนคอยบอกอยู่แล้วว่าคุณต้องทำอะไรบ้าง และก็จะแบ่งเป็นระดับการสอนให้เหมาะสมกับคนที่มาเล่นอยู่แล้ว สิ่งที่ต้องเตรียมตัวคือ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก นอนน้อย เพราะจะทำให้หน้ามืดได้เวลาออกกำลังกาย ทานข้าวให้เรียบร้อยก่อนจะออกกำลังกาย ให้ทานอะไรเบาๆ แต่ให้พลังงานได้เร็ว เช่น กล้วยหรือซีเรียล ก่อนเล่นสัก 1 – 2 ชั่วโมง และดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน ไม่ต้องกังวลว่าจะเล่นไหวมั้ย จะทันคนอื่นมั้ย ให้ค่อยๆ ไปตามจังหวะของตัวเองค่ะ เชื่อเถอะว่ามีคนที่กำลังออกกำลังพร้อมกับคุณอีกหลายคนที่เพิ่งเริ่มเช่นกัน และจำไว้ว่าทุกคนต้องมีวันที่เพิ่งเริ่มต้นเสมอ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปแล้วคุณจะสนุกกับการออกกำลังค่ะ

Photo Credits :
https://axka.com
https://cloudfront.mobmerry.com

Which Sweatbands Are You Interested In?


http://goodsportsthailand.com
https://killerfashionirl.files.wordpress.com
https://static1.squarespace.com
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com
http://thesweethome.com
https://www.toesox.com

SEND YOUR STORY

REQUEST INTERVIEW

ติดตามอ่าน “Urban Creature”
นิตยสารออนไลน์ที่จะทำให้คุณรักเมืองที่คุณอยู่ รักตัวเองมากขึ้นด้วยการเปิดมุมมองและนำเสนอแนวทางการใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์ และสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆ ในการใช้ชีวิต
Better Life. Better Living.
Max. file size: 64 MB.