บางคนอาจจะเพิ่งเคยได้ยินคำว่า Boot Camp แต่ยังไม่เคยลองเล่นมาก่อน อาจจะพอรู้มาว่า เฮ้ย มันเหนื่อยมากกก ส่วนคนที่คุ้นเคยดีเพราะเล่นมาอย่างโชกโชน แค่ได้ยินชื่อแขนขาก็สั่นละ! แล้ว Boot Camp มันคืออะไรล่ะ…คือค่ายฝึกทหารไรงี้รึเปล่า ถ้าไปถามเพื่อนที่เคยไปเล่นมาบ้างก็อาจจะได้คำตอบว่า มันก็จะเป็นฐานๆ ไง เหนื่อยวนไปอะไรแบบนั้น มีสควอตบ้าง วิดพื้นบ้างไรงี้ไงแกร อ้าวแล้วทุกที่เหมือนกันรึเปล่า มันก็จะคล้ายๆ กัน บางที่ก็เน้นคาร์ดิโอ บางที่ก็ให้ยก Weight หนักๆ แต่ที่เหมือนกันทุกที่ก็คือเล่นแล้วเหนื่อยเหลือเกิน!
แล้วสรุป…ได้คำตอบมะ…ไอ้ Boot Camp ที่ฮิตๆ กันตอนนี้เนี่ย มันคืออะไรกันแน่?
Boot Camp หรือ Fitness Boot Camp จริงๆ แล้วก็คือการออกกำลังกายที่อิงมาจากการฝึกในค่ายทหารนั่นเอง โปรดนึกภาพทหารในกองร้อยแบบที่เห็นกันในหนัง Hollywood ที่กำลังฝึกแบบเข้มข้นตามฐานต่างๆ ตั้งแต่วิ่งๆ แล้วไปมุดลวดหนาม ปีนเชือกไต่กำแพง วิดพื้น แล้วก็มีครูฝึกยืนอยู่ข้างๆ เป่านกหวีดแล้วตะโกนปลุกความเป็นชายชาติทหารในตัวคุณ แล้วทุกคนก็โห่ร้องกลับมาว่า “HOORAH!” นั่นแหละค่ะ ที่มาของการออกกำลังแบบ Boot Camp ที่ถูกนำมาประยุกต์จนเป็น Fitness Boot Camp ในแบบที่ชาวเมืองเล่นกันทุกวันนี้ การออกกำลังในยิมปกติเราก็จะต้องเล่นคนเดียวใช่มะ แต่การเล่นแบบ Boot Camp คือจะมีรูปแบบเป็นคลาสหรือเป็นกลุ่ม โดยที่มี Instructor คอยสอนและนำคลาสค่ะ ข้อดีคือทุกคนก็จะช่วยกันผลักดันและกระตุ้นกันอย่างดี ทำให้ไม่เบื่อเหมือนเล่นคนเดียว ไม่รู้สึกท้อในการออกกำลัง และไม่ต้องกลัวว่าเล่นถูกเล่นผิด เพราะมี Instructor คอยดูแลและคิดโปรแกรมมาให้ แต่ละที่ก็จะมีสไตล์เฉพาะตัวแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละยิมจะมีการโปรแกรมยังไง Environment เป็นแนวไหน โหดๆ แบบทหารไปเลยก็มี หรือจะแบบนิ่มนวลหน่อยสำหรับผู้หญิงอย่างเดียวก็มี
ทีนี้จะอธิบายให้ฟังว่าการออกกำลังกายแบบ Boot Camp หลักการมันเป็นยังไง ใช้หลักการเคลื่อนไหวแบบไหน เขาให้ทำอะไรกันแน่ สรุปแบบเข้าใจง่ายคือการเอาท่าออกกำลังกายแบบ Functional Training มาผสมผสานกับรูปแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Traning เพื่อการสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันนั่นเองค่ะ ทีนี้เราต้องมาทำความรู้จักกันก่อนว่า Functional Training และ HIIT คืออะไร
Functional Training คือการเทรนที่ฮิตมากๆ ในปัจจุบัน เป็นการพัฒนาการเทรนฟิตเนสแบบใหม่ที่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง เพราะครอบคลุมทุกปัจจัยในการออกกำลังเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแบบองค์รวม ซึ่งประกอบไปด้วย
Functional Training จึงแปลได้ตรงตัวเลยคือ การเทรนเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานตามจุดประสงค์ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ไม่ว่าคุณจะเป็นพนักงานออฟฟิศที่จะต้องยกกองเอกสารขึ้นไปเก็บบนที่สูง ก็จะได้ประโยชน์จากการเทรนท่าพวก Overhead เช่น Overhead Press
การก้มลงหยิบของหนักจากพื้นด้วยท่า Deadlift
หรือการย่อหยิบของจากพื้นเพื่อเก็บขึ้นที่สูงด้วยการฝึกท่าต่อเนื่องอย่าง Thruster
ไปจนถึงนักกีฬาที่ต้องฝึกตามจุดประสงค์ ผู้ที่อยากมี Posture ที่ดีขึ้น คนที่เป็น Office Syndrome คนที่ต้องการมีความมั่นคงของแกนกลางลำตัวมากขึ้น เดินให้ถูกลักษณะทางกายภาพมากขึ้น การฝึกแบบ Functional Training จะทำให้ผู้ถูกฝึกมีสุขภาพภายในร่างกายและกล้ามเนื้อที่มั่นคงและแข็งแรงโดยที่การขยับร่างกายในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ
ส่วน HIIT หรือ High Intensity Interval Training ก็คือการจัดการฝึกแบบสลับความเข้มข้นหนักเบาของระบบ Cardiovascular System หรือระบบหัวใจนั่นเองค่ะ จะเป็นการฝึกที่สลับการออกแรงแบบเข้มข้นสูง กับการออกแรงแบบเบาๆ แต่เรื่อยๆ เพื่อทำให้หัวใจแข็งแรงนั่นเอง ซึ่งพอการเอาท่าทางการออกกำลังกายเพื่อฟังก์ชันต่างๆ ตั้งแต่ Body Weight และแบบใช้ Weight มารวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นในระยะเวลาที่สั้น โดยอ้างอิงรูปแบบการวนไปตามฐานเหมือนค่ายทหาร ก็จะออกมาเป็น Fitness Boot Camp แบบทุกวันนี้นั่นเอง
ท่าต่างๆ ที่จะเจอเวลาไปยิมที่เป็น Boot Camp ก็จะเป็นท่าอย่างเช่น ท่าฝึก Strength : Squat, Deadlift, Overhead Press และท่าต่อเนื่องที่โดนหลายส่วน เช่น Thruster ที่รวมการ Squat และ Overhead Press เข้าด้วยกัน Kettlebell Swing ที่เป็นการเหวี่ยงลูกตุ้มที่ใช้แรงตั้งแต่ขา ก้น ไปจนถึงหลังและไหล่ Jump Lunge การกระโดดย่อสลับขา Burpess ท่าที่รวมการ Push Up ย่อยืด กระโดด เข้าด้วยกันเพื่อกระตุ้นการเต้นของหัวใจ Box Jump การกระโดดขึ้นไปบนกล่อง และท่าอื่นๆ อีกมากมาย ที่ทำให้ได้ประโยชน์ตั้งแต่กล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และคาร์ดิโอกันเลยทีเดียว จะทำให้ผู้เล่นรู้สึกเหนื่อยสะใจและแข็งแรงสุดๆ และทำให้การใช้ชีวิตประจำวันอย่างการลุก นั่ง เดิน วิ่ง เดินขึ้นบันได BTS กระโดดหลบมอเตอร์ไซค์ริมฟุตพาท โหนรถเมล์ โดนเจ้านายใช้เก็บกองเอกสาร ง่ายขึ้นเยอะ เชื่อสิ
การเล่น Boot Camp มันดีเพราะมันทำให้เราออกกำลังได้หลายอย่างในเวลาที่น้อยกว่าโดยที่ได้ประโยชน์สูง เหมาะกับคนเมืองที่ชอบอะไรเร็วๆ และมีเวลาน้อย และต้องการเพิ่มความฟิตแบบองค์รวมให้ตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นมนุษย์คาร์ดิโอ หรือชอบยกน้ำหนัก หรือชอบเรียกเหงื่อแบบมันๆ หรือแม้กระทั่ง Beginner ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คนที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรง คนที่ต้องการลดน้ำหนัก การเล่นแบบ Boot Camp เหมาะกับคุณค่ะ การเล่นแบบ Boot Camp อาจจะไม่เหมาะกับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาเจ็บข้อต่อต่างๆ เพราะมีการกระโดดและอิมแพกต์สูง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก่อนเล่นยิมที่ดีจะมีการถามคุณก่อนเสมอว่า มีใครบาดเจ็บอะไรมั้ย เพราะว่าเทรนเนอร์สามารถปรับและลดท่าต่างๆ ลงได้เพื่อให้เหมาะกับทุกคนค่ะ
Photo Credits :
Boot Camp France | www.boot-camp-france.com
Buggy Bootcamp | www.buggybootcamp.com.au
Coach Mag | shorturl.asia/paDCV
Define Fitness | shorturl.asia/lNoHx
Men’s Fitness | shorturl.asia/VikK0
Military.com | shorturl.asia/c2ZQW
Pure Results | pureresultsbootcamp.com/bootcamp
Runner’s World | shorturl.asia/AuJe9
Writer
