มันมีบางเวลาที่เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจก็จำเป็นต้องโฟกัส เพราะบางกิจกรรมการกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นเรื่องสำคัญ แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะมาสอนคุณนั่งสมาธิกำหนดจิตอธิษฐานแต่อย่างใด แต่เราจะมาพูดเรื่องการหายใจตอนยกน้ำหนักต่างหาก
บางคนอาจจะคิดว่ายกเวตเกี่ยวอะไรกับการหายใจ เล่นกล้ามนะ มันสำคัญด้วยเหรอว่าหายใจยังไง อยากจะบอกว่าสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน และที่สำคัญการหายใจให้ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ยกเวตได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง หายใจออกตอนใช้แรง ความสำคัญของการหายใจเข้าและเก็บลมไว้นั้นเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมที่จะยก หรือที่เรียกว่าการ ‘Brace’ ทำให้แกนกลางลำตัวมีซัปพอร์ตมั่นคง ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ การหายใจออกก็เพื่อเป็นการถ่ายของเสีย หรือ Byproduct ซึ่งก็คือคาร์บอนไดออกไซด์ออกมานั่นเอง
สิ่งที่มือใหม่ไม่ควรทำก็คือการกลั้นหายใจไว้ตอนยก เพราะทำให้ความดันขึ้น หน้ามืด และเป็นลมได้ นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ หรือไม่ก็หายใจรัวๆ ถี่ๆ ไม่เป็นจังหวะ ให้ลองโฟกัสกับการหายใจให้ถูกต้องมากขึ้น และจะพบว่าเราสามารถยกได้มั่นคงและเป็นจังหวะมากขึ้น
ทั้งนี้ทั้งนั้น เทคนิคการกลั้นหายใจเวลายกก็จำเป็นสำหรับคนที่ยกน้ำหนักเยอะและเป็นท่าที่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเพื่อซัปพอร์ตสูง อย่างเช่นการทำท่า Squat หรือ Deadlift ด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่องนานๆ การกลั้นหายใจเพื่อเก็บลมไว้ Brace จนถีบตัวขึ้นมาสุดและค่อยปล่อยลมออกก็คือวิธีการที่จำเป็น เพราะจะทำให้แกนกลางลำตัวมั่นคง และมีแรงในการส่งน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย
มาดูกันดีกว่าว่าท่ายกเวตเบสิกต่างๆ ควรจะหายใจแบบไหน
1. Squat : ให้หายใจเข้าตอนจะย่อลง เก็บลมหายใจไว้ ปล่อยออกตอนถีบพื้นดันตัวยืนขึ้นมา
2. Deadlift : หายใจเข้าตอนจะยก หายใจออกตอนถีบพื้นดันตัวขึ้นมา
3. Bench Press : หายใจเข้าตอนลดบาร์ลง หายใจออกตอนดันน้ำหนักขึ้นด้านบน
4. Overhead Press : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนออกแรงดันน้ำหนักขึ้นไปเหนือหัว
5. Dumbbell Row : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนออกแรงดึงน้ำหนักขึ้น
6. Upright Row : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนออกแรงดึงน้ำหนักขึ้น
7. Tricep Extension : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนออกแรงดันน้ำหนักขึ้นไปด้านบน
8. Bicep Curl : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนออกแรงยกน้ำหนักเข้าหาตัว
9. Pull Ups : หายใจเข้าและเก็บลมตอนดึงตัวขึ้น ปล่อยลมหายใจออกตอนผ่อนแขนลง
10. Lat Raise : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนยกแขนขึ้น
11. Dumbbell Kickback : หายใจเข้าตอนเริ่ม หายใจออกตอนออกแรงเตะแขนไปด้านหลัง
Editor
