“อ้วนไม่ไหวแล้ว” “แก่มากแล้วเนี่ย” “เดี๋ยวนี้ไม่ฟิตเลย””เนื้อเละไปหมดทำไงถึงจะเฟิร์ม””สงสัยคงต้องเริ่มออกกำลังกายจริงๆ ซะละ !”
อ้าว…แล้วจะเริ่มยังไงดี จะวิ่ง จะปั่นจักรยาน โยคะ เต้น เข้า Gym เล่นเวทเหรอ แล้วจะเล่นท่าไหนดี จ้าง Personal Trainer เลยดีไหม โอ๊ย…ยากจัง ช่างมัน ไม่ออกละ กินต่อดีกว่า ผอมชาติหน้าละกัน
เทรนด์สุขภาพที่มาแรงไม่แพ้กันก็คือ การทานเพื่อดีท็อกซ์ แต่การ Detox แบบที่เรารู้ๆ กันนั้นมันได้ประโยชน์อย่างที่เราคิดจริงหรือ?
อาการบาดเจ็บมาควบคู่กับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬานั่นแหละฮะ ยิ่งมีความเข้มข้นในการออกกำลังมากเท่าไหร่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเท่านั้น
เคยมั้ย นั่งแล้วพุงกองเป็นชั้นๆ ใส่เสื้อผ้าฟิตๆ แล้วต้องแขม่ว ขึ้นรถเมล์แล้วมีคนลุกให้นั่งเพราะคิดว่าท้อง หลายคนคงจะเจอกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ ใช่มั้ยล่ะ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าอะไรคือสาเหตุของพุงที่คอยกวนใจคุณอยู่ทุกวันนี้ สาเหตุแรกที่หลายๆ คนอาจยังไม่เคยรู้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบผิดๆ หลายๆ คนอาจสงสัยว่า “เราก็ออกกำลังกายแทบทุกวันนะ ทำไมยังมีพุงอยู่อะ” ขอบอกเลยว่าถ้าใครมีปัญหานี้แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่นั่นเอง การออกกำลังกายที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cadio) และเวตเทรนนิง (Weight Trainning) ซึ่งคาร์ดิโอจะเป็นการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว บางคนอาจจะบอกว่า “คาร์ดิโอทุกวัน พุงไม่เห็นยุบเลย” ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะต้องคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำพลังงานสะสมในรูปของไกลโคเจนมาใช้ เมื่อใช้ไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจึงจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายมาใช้เป็นพลังงาน และถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงไปด้วย นั่นหมายความว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเราอาจจะผอมก็จริง แต่หุ่นจะย้วย กล้ามเนื้อไม่กระชับ ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิงควบคู่ไปด้วย ซึ่งเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม และที่สำคัญ กล้ามเนื้อยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย คงจะเห็นแล้วใช่มั้ยว่าการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสม เราควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิงควบคู่กันไป ส่วนคำถามที่ว่า แล้วอย่างนี้ควรจะคาร์ดิโอหรือเล่นเวตก่อนดีล่ะ คำตอบก็คือ ควรจะเล่นเวตก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสิคะ […]
