Boot Camp นี่มันค่ายฝึกทหารรึเปล่า?
บางคนอาจจะเพิ่งเคยได้ยินคำว่า boot camp แต่ยังไม่เคยลองเล่นมาก่อน อาจจะพอรู้มาว่าเฮ้ยมันเหนื่อยยยมาก ส่วนคนที่คุ้นเคยดีเพราะเล่นมาอย่างโชกโชนแค่ได้ยินชื่อแขนขาก็สั่นละ! แล้ว boot camp มันคืออะไรล่ะ?
ตั้งแต่เปิดโรงเรียนสอนโยคะมาได้สองสามปี คำถามยอดฮิตที่นักเรียนถามกันมากที่สุดน่าจะเป็น “ต้องใส่ชุดอะไรฝึกโยคะคะครู”
มา มาครับ วันนี้มาไขข้อข้องใจกัน
โปรดอย่าเข้าใจฉันผิด การออกกำลังทำให้ฉันตัวใหญ่กล้ามเป็นมัด การออกกำลังกายต้องเหงื่อออก ใส่เสื้อกันหนาวซะเลย ถ้าหยุดออกกำลังแล้วจะตัวใหญ่ ฉันจึงไม่ออกกำลังดีกว่า และอีกหลายสาเหตุที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย ลองมาฟังความเห็นจากคนสายอวบกระดูกบวมกันหน่อย มารู้จักกันใหม่ คุณรู้ไหม แท้จริงแล้วการออกกำลัง นอกจากจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่แล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ ได้สัดส่วนสวยงาม เพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย หมดกังวลเรื่องกล้ามใหญ่เป็นมัดสำหรับคุณสาวๆ ได้เลยค่ะ คุณเคยทราบไหมคะว่ากว่านักเพาะกายหญิงจะกล้ามใหญ่ได้เบอร์นั้นต้องใช้ฮอร์โมนของหนุ่มๆ กระตุ้นมากแค่ไหน มาไขข้อข้องใจกันสักนิดสำหรับหนุ่มสาวที่มักจะใส่เสื้อกันหนาวออกกำลังกาย มีผลวิจัยจากสถาบันมากมายที่ทดสอบออกมาว่า ในอุณหภูมิ 26 – 30 องศาเซลเซียส และ 10 องศาเซลเซียส ทั้งสองกลุ่มนี้สามารถเบิร์นไขมันได้ปกติ แต่ในอุณหภูมิที่ 10 องศาเซลเซียสกลับลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าอีกด้วย ส่วนตัวคิดว่าการใส่เสื้อผ้าเข้ารูปและเห็นสัดส่วน ซับเหงื่อและถ่ายเทอากาศได้ดี กลับจะมีประโยชน์มากกว่า มาถึงอีกคำถาม ทำงานเหนื่อยแล้วไม่ควรออกกำลังกาย คุณเคยทราบไหมว่า การออกกำลังกายมีหลายประเภท Cardio : การเผาผลาญไขมัน สังเกตง่ายๆ ก็คือกีฬาที่เล่นแล้วเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก ที่มีความต่อเนื่อง 45 นาที – […]
มันมีบางเวลาที่เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจก็จำเป็นต้องโฟกัส เพราะบางกิจกรรมการกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นเรื่องสำคัญ แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะมาสอนคุณนั่งสมาธิกำหนดจิตอธิษฐานแต่อย่างใด แต่เราจะมาพูดเรื่องการหายใจตอนยกน้ำหนักต่างหาก บางคนอาจจะคิดว่ายกเวตเกี่ยวอะไรกับการหายใจ เล่นกล้ามนะ มันสำคัญด้วยเหรอว่าหายใจยังไง อยากจะบอกว่าสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน และที่สำคัญการหายใจให้ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ยกเวตได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง หายใจออกตอนใช้แรง ความสำคัญของการหายใจเข้าและเก็บลมไว้นั้นเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมที่จะยก หรือที่เรียกว่าการ ‘Brace’ ทำให้แกนกลางลำตัวมีซัปพอร์ตมั่นคง ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ การหายใจออกก็เพื่อเป็นการถ่ายของเสีย หรือ Byproduct ซึ่งก็คือคาร์บอนไดออกไซด์ออกมานั่นเอง สิ่งที่มือใหม่ไม่ควรทำก็คือการกลั้นหายใจไว้ตอนยก เพราะทำให้ความดันขึ้น หน้ามืด และเป็นลมได้ นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ หรือไม่ก็หายใจรัวๆ ถี่ๆ ไม่เป็นจังหวะ ให้ลองโฟกัสกับการหายใจให้ถูกต้องมากขึ้น และจะพบว่าเราสามารถยกได้มั่นคงและเป็นจังหวะมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้น เทคนิคการกลั้นหายใจเวลายกก็จำเป็นสำหรับคนที่ยกน้ำหนักเยอะและเป็นท่าที่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเพื่อซัปพอร์ตสูง อย่างเช่นการทำท่า Squat หรือ Deadlift ด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่องนานๆ การกลั้นหายใจเพื่อเก็บลมไว้ Brace จนถีบตัวขึ้นมาสุดและค่อยปล่อยลมออกก็คือวิธีการที่จำเป็น เพราะจะทำให้แกนกลางลำตัวมั่นคง และมีแรงในการส่งน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่าท่ายกเวตเบสิกต่างๆ ควรจะหายใจแบบไหน 1. Squat : ให้หายใจเข้าตอนจะย่อลง เก็บลมหายใจไว้ […]
